Tìm hiểu cách massage cho bé dễ ngủ là việc mà nhiều chuyên gia khuyến khích ba mẹ nên thực hiện, bởi massage không chỉ là phương pháp giúp bé thư giãn, giảm căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ tự nhiên, tạo nền tảng phát triển toàn diện mà còn là cách tăng sự gắn kết giữa cha mẹ và bé trong những tháng đầu đời tuyệt vời.
Vì sao massage giúp bé dễ ngủ hơn?
Massage tác động trực tiếp đến hệ thần kinh tự chủ của trẻ, giúp cơ thể chuyển sang trạng thái thư giãn. Các động tác chạm nhẹ làm giảm hormone căng thẳng (cortisol), đồng thời kích thích giải phóng hormone thư giãn, từ đó giúp bé bớt quấy khóc, ít giật mình và ngủ sâu hơn. Ngoài ra, massage còn hỗ trợ tiêu hóa, giúp bé dễ chịu hơn trước giờ ngủ.
Nhiều nghiên cứu cho thấy massage nhẹ nhàng có thể làm tăng nồng độ melatonin – hormone điều hòa chu kỳ ngủ – thức, đồng thời giảm cortisol, hormone liên quan đến căng thẳng, từ đó giúp trẻ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Bên cạnh đó, massage còn kích thích cơ thể tiết oxytocin – hormone gắn kết và cảm giác an toàn, giúp bé cảm thấy yên bình, bớt quấy khóc và dễ thư giãn về mặt cảm xúc.
Ngoài tác động lên hormone, massage còn giúp thư giãn cơ bắp và hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy hơi – nguyên nhân phổ biến khiến trẻ khó ngủ, quấy khóc vào buổi tối. Các động tác xoa bụng nhẹ theo chiều kim đồng hồ đã được ghi nhận giúp cải thiện nhu động ruột ở trẻ sơ sinh hiệu quả.
Quan trọng hơn, khi massage được thực hiện đều đặn trước giờ ngủ, nó trở thành “tín hiệu quen thuộc” báo hiệu thời điểm nghỉ ngơi, giúp bé hình thành thói quen và nhịp sinh học lành mạnh.
Thời điểm lý tưởng để áp dụng cách massage cho bé dễ ngủ
Để đạt hiệu quả tốt nhất khi áp dụng các cách massage cho bé dễ ngủ, cha mẹ nên massage vào 2 thời điểm sau:
- Sau khi tắm: Sau khi tắm, cơ thể bé đã được làm sạch, nhiệt độ da tăng nhẹ và các cơ bắp đang ở trạng thái thả lỏng, giúp bé dễ tiếp nhận các kích thích xúc giác hơn. Đồng thời, hệ thần kinh tự chủ của bé sau khi tắm xong cũng có xu hướng chuyển sang trạng thái thư giãn, nên các động tác massage nhẹ nhàng sẽ phát huy tối đa tác dụng giảm căng thẳng và tạo cảm giác dễ chịu. Ngoài ra, làn da sạch và ấm cũng giúp massage an toàn, hiệu quả hơn và hạn chế kích ứng.
- Trước giờ ngủ tối: Massage trước giờ ngủ giúp bé dần hạ mức kích thích của cơ thể, giảm quấy khóc và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu. Khi được lặp lại đều đặn mỗi tối, massage trở thành một “tín hiệu quen thuộc” báo hiệu giờ đi ngủ, giúp não bộ bé ghi nhận và hình thành thói quen sinh học lành mạnh. Nhờ đó, bé dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu hơn và ổn định nhịp sinh hoạt về lâu dài.
Lưu ý, cha mẹ chỉ massage khi bé tỉnh táo, không đói và không buồn ngủ quá mức. Bởi việc massage khi bé đang cáu gắt hoặc quá buồn ngủ có thể khiến bé khó chịu và phản tác dụng.
Cách massage cho bé dễ ngủ theo từng bước
Chuẩn bị trước khi massage cho bé
Trước khi massage, cha mẹ nên:
- Giữ phòng ngủ yên tĩnh, nhiệt độ khoảng 24 – 26°C, nếu vào mùa lạnh có thể bật sẵn máy sưởi hoặc điều hòa ấm để tránh tình trạng massage khiến bé bị lạnh
- Tháo bỏ trang sức (vòng tay, nhẫn…), cắt móng tay gọn gàng để tránh làm tổn thương làn da mỏng manh của trẻ
- Rửa tay sạch, làm ấm tay trước khi chạm vào bé
- Có thể dùng dầu massage chuyên dụng cho trẻ sơ sinh để tăng hiệu quả massage đồng thời dưỡng da bé nhẹ nhàng
- Kết hợp trò chuyện nhẹ nhàng hoặc nhạc êm để tăng hiệu quả thư giãn
Massage chân và bàn chân
Massage nên bắt đầu từ chân và bàn chân vì đây là vùng ít nhạy cảm, giúp bé làm quen với tiếp xúc trước khi massage các vùng khác. Cha mẹ dùng cả bàn tay vuốt nhẹ từ đùi xuống bắp chân rồi đến bàn chân, lặp lại 5 – 7 lần mỗi bên với lực rất nhẹ.
Sau đó, dùng ngón cái xoa gan bàn chân theo vòng tròn chậm, từ gót lên đầu ngón chân, giúp bé thả lỏng và thư giãn nhanh hơn.
Massage bụng
Động tác này giúp giảm đầy hơi, khó chịu vùng bụng, là nguyên nhân phổ biến khiến bé trằn trọc và khó ngủ buổi tối.
Để thực hiện, hãy đặt lòng bàn tay đã được làm ấm lên bụng bé và xoa nhẹ theo chiều kim đồng hồ, đúng theo chiều hoạt động tự nhiên của hệ tiêu hóa. Mỗi vòng xoa nên chậm, đều, không ấn sâu, thực hiện trong khoảng 1 – 2 phút.
Cách massage cho bé dễ ngủ – Massage ngực
Dùng hai bàn tay đặt nhẹ ở giữa ngực bé, sau đó vuốt sang hai bên như động tác mở cánh, lặp lại 5 – 6 lần.
Động tác massage ngực cần cần mềm mại, nhịp nhàng theo hơi thở của bé. Massage ngực giúp bé thở đều hơn, cảm thấy dễ chịu và an toàn, đặc biệt phù hợp trước giờ ngủ.
Massage tay và bàn tay
Massage tay giúp bé thư giãn toàn thân, giảm kích thích thần kinh tích tụ trong ngày.
Cha mẹ hãy áp dụng cách massage cho bé dễ ngủ này bằng động tác vuốt nhẹ từ vai xuống cổ tay, mỗi bên tay thực hiện 5 – 7 lần với lực nhẹ nhàng. Sau đó, xoa lòng bàn tay và từng ngón tay, từ gốc đến đầu ngón, giúp giải phóng căng thẳng ở các chi.
Massage lưng – Cách massage cho bé dễ ngủ
Nếu bé đã quen nằm sấp và không phản ứng khó chịu, cha mẹ có thể cho bé nằm sấp và massage cho bé trong thời gian ngắn. Dùng bàn tay vuốt nhẹ từ cổ xuống dọc sống lưng, theo đường thẳng, không ấn vào cột sống, lặp lại 5–6 lần. Lưng là vùng giúp bé thư giãn sâu nhất, vì vậy đây là động tác lý tưởng để kết thúc buổi massage và chuyển sang giấc ngủ.
Thời lượng massage bao lâu là đủ?
Mỗi lần massage chỉ nên kéo dài 5 – 15 phút, tùy theo độ tuổi và phản ứng của bé. Không nên massage quá lâu vì có thể khiến bé mệt hoặc quá tải giác quan. Khi thấy bé thở chậm, mắt lim dim hoặc buồn ngủ, cha mẹ nên dừng lại và cho bé đi ngủ.
Massage là một trong những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp bé thư giãn, ngủ sâu và ổn định hơn mỗi ngày, tạo nền tảng vững chắc cho bé phát triển trí não và thể lực tối ưu. Hy vọng với những chia sẻ trên đây của Daibaccare đã giúp cha mẹ nắm rõ và áp dụng đúng cách massage cho bé dễ ngủ. Nếu cần, cha mẹ có thể lưu lại bài viết để tham khảo và thực hiện khi phù hợp nhé!
