Bổ sung sắt, canxi, DHA và vitamin tổng hợp là việc làm quan trọng trong thai kỳ để đảm bảo sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Tuy nhiên, nếu bổ sung những dưỡng chất này sai cách, cơ thể có thể không hấp thụ tối đa hoặc gặp phải tác dụng phụ không mong muốn. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn mẹ bầu cách uống sắt canxi DHA và vitamin tổng hợp để đạt hiệu quả cao nhất. Cùng theo dõi nhé!
I – Cách uống sắt Canxi DHA và vitamin tổng hợp – Cách uống sắt đúng cách
Cách uống sắt canxi dha và vitamin tổng hợp nói chung và uống sắt đúng cách nói riêng là băn khoăn của không ít mẹ bầu. Sắt là khoáng chất quan trọng giúp tạo hồng cầu, ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu ở mẹ bầu và đảm bảo thai nhi được cung cấp đầy đủ lượng oxy cũng như dưỡng chất cần thiết để phát triển khỏe mạnh.
Thời điểm uống sắt tốt nhất là buổi sáng, trước ăn 30 – 60 phút. Brittany Lubeck – Chuyên gia dinh dưỡng đã có bằng thạc sĩ về dinh dưỡng lâm sàng chia sẻ, bổ sung sắt có hiệu quả tốt nhất khi uống lúc bụng đói và dạ dày trống. Nên ngay khi dậy, mẹ bầu nên uống sắt với một cốc nước ấm để đảm bảo cơ thể nhận được lượng sắt cần thiết.
Mẹ bầu cần bổ sung khoảng 30mg sắt mỗi ngày, nên ngoài viên sắt, mẹ bầu cũng nên bổ sung các thực phẩm giàu sắt như Thịt bò, gan động vật, thịt gà, cá hồi… và các loại rau lá xanh như rau bina, bông cải xanh, đậu lăng, hạt chia, hạt hướng dương.
Lưu ý khi uống sắt:
- Uống với nước lọc ấm hoặc nước cam: Vitamin C trong nước cam sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể, từ đó hạn chế tác dụng phụ như nóng trong, buồn nôn, táo bón… mà uống sắt có thể gây ra.
- Không uống chung với canxi, sữa, trà hoặc cà phê: Những thực phẩm này cản trở quá trình hấp thụ sắt.
- Không uống trước khi đi ngủ: Uống sắt trước khi đi ngủ có thể gây kích ứng dạ dày, khó tiêu.
II – Cách uống canxi đúng cách
Mẹ bầu đã biết cách uống sắt canxi dha và vitamin tổng hợp đúng chưa? Canxi giúp phát triển hệ xương và răng của thai nhi, đồng thời ngăn ngừa loãng xương, chuột rút và tiền sản giật ở mẹ. Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, nhu cầu canxi của mẹ bầu qua mỗi giai đoạn là khác nhau:
- Tam cá nguyệt đầu tiên: Khoảng 800 – 1000 mg/ngày.
- Tam cá nguyệt thứ 2: Cần khoảng 1000 – 1200 mg/ngày
- Tam cá nguyệt thứ 3: Cần khoảng 1200-1500 mg/ngày
- Sau sinh: mẹ đang cho con bú nhu cần khoảng 1200 – 1500mg/ngày
Về thời điểm uống canxi tốt nhất là buổi sáng hoặc trưa, sau ăn 30 – 60 phút, vì Canxi sẽ hấp thụ tốt hơn khi có mặt của axit dạ dày (được tiết ra tiêu hóa thức ăn). Các chuyên gia từ Mayo Clinic – Phòng khám chuyên khoa uy tín hàng đầu Hoa Kỳ khuyên rằng, đừng dùng viên bổ sung canxi cùng lúc với bữa ăn có nhiều chất sắt. Thực phẩm giàu chất sắt bao gồm thịt nạc và hải sản, các loại hạt, đậu, rau và ngũ cốc có bổ sung sắt. Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần lưu ý 3 điểm sau để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất:
- Không uống buổi tối muộn: Tránh nguy cơ lắng đọng canxi gây sỏi thận.
- Không uống chung với sắt: Vì canxi cản trở hấp thụ sắt, nên uống cách nhau ít nhất 2 giờ.
- Chia nhỏ liều lượng: Cơ thể chỉ hấp thụ tối đa khoảng 500mg canxi mỗi lần, vì vậy nếu cần uống nhiều, hãy chia thành 2 – 3 lần/ngày.
III – Cách uống DHA đúng cách
DHA (axit béo omega-3) đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ, thị giác và hệ thần kinh của thai nhi. Bổ sung đủ DHA giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung của bé sau khi sinh, đồng thời giảm đáng kể nguy cơ sinh non.
Nếu thiếu DHA, thai nhi có thể bị chậm phát triển thần kinh, giảm khả năng miễn dịch và ảnh hưởng đến chức năng thị giác. Vì vậy, mẹ bầu cần đảm bảo cung cấp đủ DHA qua chế độ ăn uống và thực phẩm bổ sung theo chỉ định của bác sĩ.
Thời điểm uống DHA tốt nhất được các chuyên gia khuyên là vào buổi sáng hoặc trưa và uống ngay sau bữa ăn hoặc trong bữa ăn. Vì DHA hấp thụ tốt hơn khi uống cùng thực phẩm chứa chất béo.
Lưu ý, mẹ bầu không nên uống DHA khi bụng đói, vì có thể gây kích ứng dạ dày dẫn đến buồn nôn. Và nên uống chung với vitamin tổng hợp, ví dụ như một số vitamin tan trong dầu như A, D, E, K hấp thụ tốt hơn khi đi cùng DHA.
IV – Cách uống vitamin tổng hợp đúng cách
Cách uống sắt canxi DHA và vitamin tổng hợp là thắc mắc của nhiều mẹ bầu. Vitamin tổng hợp chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như axit folic, vitamin D, B12 giúp hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Vậy nên ngoài canxi, sắt và DHA, mẹ bầu cũng cần bổ sung vitamin tổng hợp để cơ thể được đáp ứng những dưỡng chất cần thiết bị thiếu hụt trong chế độ ăn hàng ngày.
Thời điểm uống vitamin tổng hợp tốt nhất là sau bữa sáng hoặc bữa trưa. Uống thời điểm này giúp cơ thể hấp thụ tốt nhất và tránh buồn nôn. Lưu ý, mẹ bầu nên nhớ không uống vitamin tổng hợp cùng trà, cà phê để tránh giảm hiệu quả hấp thụ vitamin.
Cách giảm buồn nôn khi uống vitamin tổng hợp
- Uống sau khi ăn: Dạ dày trống có thể làm tăng cảm giác buồn nôn.
- Chia nhỏ liều lượng: Nếu viên vitamin lớn hoặc khó uống, có thể chia làm 2 lần/ngày. Tuy nhiên, cần kiểm tra thông tin trên bao bì hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ về việc chia nhỏ này để tránh việc bẻ nhỏ viên vitamin (dạng viên nén) có thể bị ảnh hưởng bởi thức ăn/ dịch dạ dày
- Dùng viên nhai hoặc viên mềm: Một số dạng vitamin dễ tiêu hóa hơn, ví dụ như dạng viên nang hoặc viên dạng gum
- Uống nhiều nước và không nằm ngay sau khi uống: Giúp dạ dày tiêu hóa tốt hơn.
V – Cách uống sắt canxi DHA và vitamin tổng hợp trong ngày
Nếu mẹ băn khoăn uống nhiều loại vi chất như vậy thì nên sắp xếp thời gian uống như nào cho đúng. Chúng tôi gợi ý mẹ bầu lịch uống tiêu chuẩn để mẹ bầu có thể hấp thụ tốt nhất:
- Buổi sáng: Uống sắt trước ăn 30 – 60 phút.
- Sau ăn sáng hoặc trưa: Uống vitamin tổng hợp và DHA.
- Sau ăn trưa: Uống canxi.
- Chiều (cách xa sắt ít nhất 2 giờ): Uống thêm canxi nếu cần, tuy nhiên không uống canxi sau 14 giờ chiều để tránh táo bón, cơ thể khó hấp thụ.
VI – Lưu ý quan trọng khi bổ sung sắt, canxi, DHA và vitamin tổng hợp
- Tuân thủ liều lượng theo chỉ định của bác sĩ: Không tự ý tăng liều để tránh tác dụng phụ.
- Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý: Bổ sung thực phẩm giàu sắt, canxi, DHA từ tự nhiên.
- Uống đủ nước: Giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn và giảm nguy cơ táo bón khi uống sắt.
- Duy trì vận động nhẹ nhàng: Hỗ trợ hấp thụ dưỡng chất và tăng cường sức khỏe thai kỳ.
Bổ sung sắt, canxi, DHA và vitamin tổng hợp đúng cách sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển toàn diện. Mong rằng qua bài chia sẻ, các mẹ bầu đã biết cách uống sắt canxi dha và vitamin tổng hợp. Hãy kết hợp với lịch uống khoa học để có thai kỳ khỏe mạnh nhất nhé!
