Mẹ bầu phơi nắng có tốt không là câu hỏi phổ biến của nhiều mẹ bầu. Trên thực tế, nếu biết cách phơi nắng đúng thời điểm và thời lượng hợp lý, bà bầu sẽ nhận được nhiều lợi ích to lớn từ ánh nắng mặt trời – đặc biệt là hỗ trợ cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên, giúp tăng cường sức khỏe xương răng của mẹ bầu cũng như đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Mẹ bầu phơi nắng có tốt không và đáp án từ chuyên gia
Đáp án là CÓ nếu phơi nắng đúng cách. Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào nhất. Khi da tiếp xúc với tia UVB trong ánh nắng, cơ thể sẽ tự tổng hợp vitamin D3, từ đó chuyển hóa thành dạng hoạt động hỗ trợ nhiều chức năng quan trọng.
Cụ thể, lợi ích của việc phơi nắng đối với mẹ bầu gồm:
Giúp cơ thể hấp thụ canxi
Vitamin D là yếu tố then chốt để cơ thể hấp thụ canxi và photpho, các khoáng chất quan trọng cho hệ xương và răng của thai nhi.
Nghiên cứu của Hiệp hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) cho thấy: Thiếu hụt vitamin D ở mẹ bầu có thể gây ra còi xương bẩm sinh, chậm phát triển chiều cao và dị dạng xương ở trẻ sơ sinh.
Bên cạnh đó, vitamin D cũng đóng vai trò trong việc hỗ trợ mẹ bầu giảm được tình trạng đau lưng, răng lung lay, tụt canxi huyết… nhờ hỗ trợ cơ thể hấp thụ, chuyển hóa canxi tốt hơn. Đồng thời giúp mẹ bầu ngăn ngừa các tác dụng phụ do uống canxi nhưng cơ thể không hấp thụ được hết có thể xảy ra.
Giảm nguy cơ tiền sản giật và tiểu đường thai kỳ
Theo một nghiên cứu năm 2023 có tên “Vitamin D in pregnancy (GRAVITD) – a randomised controlled trial identifying associations and mechanisms linking maternal Vitamin D deficiency to placental dysfunction and adverse pregnancy outcomes – study protoco” đăng trên Tạp chí BMC Pregnancy and Childbirth, nồng độ vitamin D thấp trong máu mẹ có liên quan đến việc tăng nguy cơ tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ và sinh non.
Điều này đồng nghĩa với việc, nếu cơ thể được bổ sung đầy đủ vitamin D sẽ giúp mẹ bầu giảm thiểu những biến chứng thai kỳ không mong muốn.
Cải thiện tâm trạng và chống trầm cảm thai kỳ
Ánh nắng giúp kích thích sản sinh serotonin, hormone tạo cảm giác vui vẻ, giúp mẹ bầu cảm thấy thư giãn và dễ chịu hơn. Đó là lý do nhiều bác sĩ sản khoa khuyên mẹ bầu nên phơi nắng nhẹ buổi sáng để giảm lo âu, trầm cảm.
Tăng cường miễn dịch cho cả mẹ và bé
Vitamin D tham gia vào quá trình sản sinh các tế bào miễn dịch, từ đó giúp phòng chống viêm nhiễm, cảm cúm, thậm chí là viêm đường tiết niệu – một vấn đề phổ biến ở bà bầu.
Những rủi ro nếu mẹ bầu phơi nắng sai cách
Bên cạnh những lợi ích, nếu phơi nắng không đúng thời điểm hoặc quá lâu, mẹ bầu có thể gặp các rủi ro sau:
Nám và sạm da
Phụ nữ mang thai có sự gia tăng nội tiết tố estrogen và progesterone, làm da dễ bị nám, sạm. Ánh nắng gay gắt sẽ làm tình trạng nám da thai kỳ nặng thêm, đặc biệt ở vùng mặt, cổ, tay.
Tăng thân nhiệt
Nhiệt độ cơ thể mẹ tăng cao do phơi nắng lâu có thể gây say nắng, mệt mỏi, chuột rút, thậm chí gây co thắt tử cung, làm tăng nguy cơ sinh non.
Tăng nguy cơ ung thư da
Tiếp xúc với tia UVA và UVB ở mức cao trong thời gian dài có thể phá hủy DNA tế bào da, dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như ung thư da, nhất là ở những người da sáng màu
Phơi nắng thế nào là đúng cách?
Để tối ưu lợi ích và hạn chế rủi ro từ việc phơi nắng, mẹ bầu nên tuân thủ các nguyên tắc sau:
Thời điểm phơi nắng tốt nhất cho mẹ bầu
Không phải cứ phơi nắng lúc nào cũng tốt mà cần có thời điểm tốt nhất/xấu nhất. Theo đó, mẹ bầu nên phơi nắng vào:
- Buổi sáng từ 6h30 – 8h30: Đây là lúc ánh nắng chứa nhiều tia UVB, ít tia UVA – loại tia gây hại cho da.
- Tránh phơi từ 10h đến 16h, vì đây là khung giờ có chỉ số UV cao nhất, dễ gây bỏng nắng, say nắng.
Thời lượng phơi nắng hợp lý
Nhiều mẹ bầu sau khi thấy việc tắm nắng mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể thì liền muốn tắm nắng lâu, thậm chí cả giờ đồng hồ. Trên thực tế, thời gian khuyến nghị cho mẹ bầu chỉ nên phơi nắng 15–20 phút mỗi ngày, tối đa 30 phút nếu thời tiết mát mẻ.
Cùng với đó, mẹ bầu có thể phơi từ 3–5 lần/tuần tùy theo mức độ tiếp xúc ánh nắng.
Khu vực da nên tiếp xúc nắng
Khi phơi nắng, mẹ bầu không cần thiết phải để toàn thân tiếp xúc với ánh nắng mà chỉ cần để lộ một số khu vực da nhất định như mặt, cổ, cánh tay và bắp chân. Bởi đây là những vùng da dễ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ít nhạy cảm hơn và đủ để cơ thể tổng hợp vitamin D một cách hiệu quả.
Trong trường hợp nếu đi biển, các mẹ cũng có thể mặc đồ tắm và phơi nắng. Tuy nhiên cần nhớ đội mũ rộng vành, mang kính râm để bảo vệ mắt và da đầu. Và sau khi phơi nắng đủ thời gian, nên thoa kem chống nắng nhẹ dịu an toàn cho bà bầu nếu tiếp tục ra ngoài.
Việc lựa chọn các vùng da phù hợp giúp mẹ vừa tận dụng được lợi ích từ ánh nắng tự nhiên, vừa hạn chế nguy cơ bị cháy nắng hoặc tổn thương da không cần thiết.
Uống đủ nước
Mẹ bầu nên uống 1–2 ly nước lọc trước và sau khi phơi nắng để bù nước, giúp cơ thể điều hòa nhiệt tốt hơn.
Những ai cần cẩn trọng khi phơi nắng?
Dù phơi nắng tốt cho phần lớn mẹ bầu, nhưng trong các trường hợp sau, bạn cần tham khảo bác sĩ trước:
- Có tiền sử sảy thai, sinh non, huyết áp cao.
- Bị nám da nặng, viêm da ánh sáng.
- Đang sống ở vùng có chỉ số UV rất cao (vùng núi, biển nhiệt đới…).
- Đang dùng thuốc nhạy cảm ánh sáng (như kháng sinh…).
Trong những trường hợp này, mẹ có thể cân nhắc bổ sung viên vitamin D tổng hợp hoặc kết hợp viên canxi + vitamin D để cơ thể và thai nhi nhận được lượng vitamin D theo khuyến nghị.
Theo đó, mẹ bầu nên bổ sung vitamin D 600 IU mỗi ngày (400–800 IU mỗi ngày, tùy thuộc vào chế phẩm có sẵn trên thị trường) cho mẹ bầu thông thường và ít nhất 1.000 IU mỗi ngày cho mẹ bầu có nguy cơ thiếu hụt hoặc không đủ vitamin D, ngoài vitamin D nhận được thông qua chế độ ăn uống hoặc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Kết luận
Mẹ bầu phơi nắng có tốt không? Câu trả lời là có, nếu thực hiện đúng cách. Phơi nắng đúng thời điểm và liều lượng sẽ giúp bà bầu hấp thụ vitamin D tự nhiên, hỗ trợ sự phát triển xương của thai nhi, tăng cường miễn dịch, cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa nhiều biến chứng thai kỳ. Tuy nhiên, hãy luôn lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các mẹ nhé!
