Cha mẹ thường lo lắng trẻ ở tuổi 14 có chiều cao thấp thì tương lai trẻ sẽ không thể cao lên được nữa. Nhưng các bậc phụ huynh đừng lo, vì Đại Bắc Care sẽ chia sẻ một số cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho trẻ cực kỳ đơn giản ngay bài viết dưới đây.
I – 14 tuổi trẻ còn cao thêm được không?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chiều cao của trẻ có thể phát triển tốt đến trước năm 18 tuổi. Mặc dù, trên thực tế đa phần sự phát triển về chiều cao của trẻ bị chững lại khi đến tuổi 14. Ở giai đoạn này đến về sau, tốc độ phát triển chiều cao của trẻ bị chậm lại và không còn tăng vọt như trước.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hầu hết các bé trai sẽ cao hơn khoảng 3-5cm sau 14 tuổi, trong khi đa số chiều cao của các bé sẽ gái sẽ duy trì ở mức hiện tại mà không tăng thêm. Đây cũng là điều khiến bố mẹ lo lắng khi con chưa đạt chiều cao mong muốn khi đến tuổi 14. Nhiều cha mẹ thường tìm những sản phẩm thuốc tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi hay những sản phẩm bổ sung khác cho bé.
Tăng chiều cao cho trẻ tuổi dậy thì
Tuy nhiên, bên cạnh các sản phẩm bổ sung, việc tăng chiều cao cho trẻ nên được bổ sung và bồi dưỡng từ bên trong, để đạt được hiệu quả tăng chiều cao mong muốn trẻ cần tuân thủ các chế độ ăn và các bài tập vận động phù hợp.
II – 12 cách tăng chiều cao ở tuổi 14
Mặc dù, các nhà nghiên cứu thừa nhận rằng di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc xác định chiều cao tương lai của trẻ. Tuy nhiên, họ cũng thừa nhận rằng khi xét đến sức khỏe toàn diện thì có một số yếu tố có thể giúp trẻ phát huy tối đa tiềm năng của mình trong độ tuổi thiếu niên. Sau đây là các cách tăng chiều cao ở tuổi 14:
1. Thay đổi chế độ dinh dưỡng
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu chất dinh dưỡng thiết yếu là rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển thích hợp. Hãy đảm bảo rằng trẻ đang nhận đủ chất đạm, vitamin và các khoáng chất như canxi, vitamin D3, kẽm và magie, những chất này rất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Hãy xây dựng cho con thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 xoay quanh rau xanh, trái cây và protein nạc:
– Các loại rau xanh và trái cây giúp cung cấp cho trẻ các vitamin và khoáng chất. Một số loại trái cây như chuối, đu đủ, các loại quả có múi như cam, quýt, bưởi… có chứa hàm lượng lớn canxi, vitamin C giúp tăng hấp thu canxi cho bé.
– Protein nạc bao gồm các món ăn giàu đạm gồm cá, trứng, thịt trắng, sữa, đậu nành, đậu hũ, rong biển… Protein có thể giúp tăng chiều cao cho bé bằng cách xây dựng các mô vì chúng là thành phần cấu tạo của cơ thể. Protein có một số axit amin được thiết kế cho các hormone tăng trưởng, giúp duy trì cơ, mô, xương, răng khỏe mạnh.
2. Bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa
– Bổ sung thêm vào thực đơn hàng ngày của trẻ sữa hoặc những chế phẩm từ sữa vì chúng rất giàu canxi và vitamin D cần thiết cho sự phát triển của xương. Hiện nay, các loại sữa tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi trở nên phổ biến hơn do nhu cầu người dùng ngày càng tăng nên cha mẹ cũng cần thận trọng khi lựa chọn sản phẩm phù hợp cho con.
Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14
3. Hoạt động thể chất
Tập thể dục và hoạt động thể chất thường xuyên, bao gồm các bài tập giãn cơ, có thể giúp cải thiện tư thế và thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, việc tập thể dục mỗi ngày giúp con có thể phát triển chiều cao, giúp con đạt được chiều cao lý tưởng.
Các hoạt động như bơi lội, đạp xe và chơi bóng rổ cũng có thể giúp tăng chiều cao cho trẻ. Cha mẹ cũng có thể giúp con thực hiện những bài tập giãn cơ hàng ngày để giúp trẻ tăng chiều cao tốt hơn.
Hoạt động thể chất giúp trẻ gia tăng chiều cao
4. Chú ý đến tư thế đi, đứng, ngồi
Ở tuổi dậy thì, tư thế đúng đóng vai trò rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Nếu đứng, ngồi hoặc ngủ sai tư thế, hệ xương có thể bị ảnh hưởng, dẫn đến các vấn đề như gù lưng hoặc vẹo cột sống. Những vấn đề này sẽ cản trở chiều cao phát triển hết tiềm năng. Để con có thể phát triển chiều cao một cách tối ưu, mẹ nên chú ý:
- Giữ lưng và vai thẳng cho con khi ngồi học hoặc đi đứng.
- Khi ngủ, nên để con nằm ngửa thay vì nằm sấp hoặc nằm nghiêng để bảo vệ cột sống.
Những thói quen này không chỉ đơn giản mà còn cực kỳ quan trọng để đảm bảo cơ thể phát triển khỏe mạnh và đạt chiều cao lý tưởng trong giai đoạn dậy thì.
5. Ngủ đủ giấc
Hãy luôn để con có thói quen ngủ đủ giấc và điều độ để cơ thể có thể tự phục hồi và hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất. Trong các hoạt động hàng ngày, cơ bắp hoạt động hết công suất và cơ thể cần được phục hồi để trẻ khỏe hơn, điều này cần được rèn luyện từ nhỏ.
– Trẻ mới biết đi từ 2 tuổi trở xuống cần ngủ đủ 13-22 giờ (18 giờ được khuyến nghị cho trẻ sơ sinh).
– Trẻ từ 3-5 tuổi cần ngủ đủ 11-13 giờ.
– Trẻ em từ 6-7 tuổi cần ngủ đủ 9-10 giờ.
– Thanh thiếu niên từ 8-14 tuổi cần ngủ đủ 8-9
– Thanh thiếu niên từ 15-17 tuổi cần ngủ đủ 7,5-8 giờ.
Ngủ đủ giấc hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ
6. Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Thiếu cân có thể ảnh hưởng đến tiềm năng tăng trưởng của trẻ, vì vậy hãy đảm bảo trẻ đang duy trì cân nặng khỏe mạnh phù hợp với độ tuổi và chiều cao của mình.
7. Hạn chế tiêu thụ đồ ăn ngọt và mặn
Đồ ngọt là một trong những món ăn yêu thích của trẻ, tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt khiến trẻ tăng nguy cơ béo phì, khiến cơ thể tiết ra một loại hormon ức chế lên khung xương làm trẻ chậm phát triển chiều cao. Việc ăn quá mặn cũng ảnh hưởng không tốt đến trẻ, khiến canxi tăng đào thải qua thận làm ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao của trẻ.
8. Hạn chế các thực phẩm có hại cho việc tăng chiều cao của trẻ
Một số loại thực phẩm và đồ ăn vặt hấp dẫn nhưng lại không có nhiều giá trị dinh dưỡng cho cơ thể mà lại bổ sung nhiều calo rỗng. Điều này cản trở cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng để tăng trưởng chiều cao.
Ngoài ra, việc thường xuyên bổ sung calo rỗng có thể dẫn đến thừa cân, ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng. Do vậy, để tăng chiều cao tuổi 14 hiệu quả thì cha mẹ nên để bé hạn chế những thực phẩm không cần thiết như các đồ uống có gas, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt, bánh kẹo…
Những đồ ăn thiếu dinh dưỡng làm ảnh hưởng tới chiều cao trẻ
9. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp ra vitamin D tự nhiên để hấp thu canxi hiệu quả, cần thiết cho sự phát triển của xương. Tuy nhiên, việc tiếp xúc với ánh mặt trời quá lâu cũng khiến da bị cháy nắng hoặc có nguy cơ ung thư da. Vì vậy, mẹ nên tranh thủ để bé tắm nắng vào trước 7 giờ sáng khi này lượng UVA và UVB chưa cao nên rất phù hợp cho con.
10. Uống đủ nước
11. Không sử dụng chất kích thích
Trong giai đoạn dậy thì, khi cơ thể cần hormone, dinh dưỡng và sức khỏe tốt để phát triển chiều cao, rượu bia và thuốc lá gây ra những tác động tiêu cực như rối loạn hormone, giảm hấp thu dinh dưỡng, và tổn thương các cơ quan quan trọng. Vì vậy, việc sử dụng những chất này có thể làm chậm hoặc cản trở sự phát triển chiều cao, khiến cơ thể không đạt được tiềm năng tối đa.
12. Sử dụng các sản phẩm bổ sung
Hiện nay, có rất nhiều sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe giúp tăng chiều cao cho trẻ. Nhiều phụ huynh lo lắng chiều cao của con sẽ di truyền từ gia đình nên mong muốn tìm kiếm những sản phẩm như thuốc tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi. Tuy nhiên, nhiều mẹ cũng lo lắng rằng việc sử dụng thuốc hay sữa tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi có thể gây ảnh hưởng tới sự phát triển toàn diện
của con và trên thị trường cũng có quá nhiều loại sản phẩm khác nhau.
Theo nghiên cứu cho thấy, 32% khả năng phát triển chiều cao của mỗi người phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng và tập luyện. Ngoài việc cân đối chế độ dinh dưỡng cùng tập luyện hàng ngày của con, thì mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ sử dụng những thực phẩm bảo vệ sức khỏe để bổ sung những vitamin, khoáng chất cần thiết cho việc tăng chiều cao của con như canxi, photpho, vitamin D…
Viên uống bổ sung canxi cho bé NextG Cal Kids là thực phẩm bảo vệ sức khỏe được nhập khẩu nguyên hộp từ Úc bởi Đại Bắc Group. Sản phẩm giúp bổ sung canxi cùng các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của con như vitamin D3, vitamin K2 và photpho.
Sản phẩm sử dụng canxi hữu cơ được chiết xuất từ xương bò non Úc với tỷ lệ canxi và photpho tương đương với tỷ lệ sinh lý trong xương người giúp hấp thu canxi một cách dễ dàng. Bên cạnh đó, canxi MCHA còn chứa các khoáng chất cần thiết khác như Magie, Mangan, Kẽm và Sắt… giúp bổ sung dinh dưỡng toàn diện cho trẻ.
Viên uống bổ sung canxi cho bé NextG Cal Kids (*)
Lưu ý: (*) Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
III – Lưu ý khi tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi 14
1. Kiểm tra y tế định kỳ
Để đảm bảo trẻ có một sức khỏe tốt và không có vấn đề gì ảnh hưởng đến khả năng tăng trưởng của trẻ, mẹ cần thường xuyên đưa con đi kiểm tra sức khỏe định kỳ để nắm được tổng quan về sức khỏe của con.
2. Tránh căng thẳng và áp lực
Độ tuổi 14 là độ tuổi con có nhận thức tương đối hoàn chỉnh, nên việc căng thẳng và áp lực trong đời sống hàng ngày hay thậm chí là áp lực về việc tăng chiều cao cũng ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của con. Mẹ nên tâm sự với con để giải tỏa áp lực và bản thân gia đình cũng không nên quá áp lực về việc muốn con mình cao lên nhanh chóng.
3. Khám chuyên khoa và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần
Nếu con đảm bảo được chế độ dinh dưỡng và vận động khoa học, nhưng chiều cao của con vẫn không tiến triển thì mẹ nên đưa con đi khám chuyên khoa để tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng các sản phẩm thuốc hay thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho con.
IV. Giải đáp một số câu hỏi liên quan
1. Con 14 tuổi cao 1m50 có sao không?
Theo tiêu chuẩn chiều cao trung bình ở Việt Nam, chiều cao trung bình của nam giới 14 tuổi là khoảng 160 cm, và của nữ giới là khoảng 155 cm. So với các tiêu chuẩn này:
- Nếu trẻ là nam, chiều cao 1m50 (150 cm) thấp hơn khoảng 10 cm so với mức trung bình.
- Nếu trẻ là nữ, chiều cao 1m50 thấp hơn khoảng 5 cm so với mức trung bình.
Tuy nhiên, chiều cao của mỗi người có thể khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, và lối sống. Vì vậy, việc chiều cao thấp hơn mức trung bình không nhất thiết là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Để yên tâm hơn, mẹ có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đánh giá tình trạng phát triển của con và nhận được lời khuyên phù hợp.
2. Con 14 tuổi cao 1m7 thì có bình thường không?
1m7 là cao hơn mức trung bình so với chiều cao trung bình của người Việt Nam ở độ tuổi này. Đây là một trong những lợi thế tốt về ngoại hình vì trẻ hoàn toàn có thể cao hơn trong những năm tới.
3. 14 tuổi cao bao nhiêu là đủ?
Đối với:
- Nam 14 tuổi: Khoảng 160 – 165 cm.
- Nữ 14 tuổi: Khoảng 152 – 158 cm.
Nếu trẻ nằm trong hoặc cao hơn mức này, có thể được coi là bình thường. Tuy nhiên, mỗi người có tốc độ phát triển khác nhau, nên nếu các con thấp hơn một chút thì các mẹ cũng không cần quá lo lắng.
Nếu có thắc mắc về các cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hoặc muốn tìm hiểu thêm thông tin về viên uống bổ sung canxi cho bé NextG Cal Kids, bạn vui lòng gọi đến tổng đài (miễn phí cước) 1800 1125 để được dược sĩ của Đại Bắc Care tư vấn.
Tham khảo thêm:
- Mẹ nên tắm cho bé trước hay sau khi ăn? Giải đáp
- Thực hư dùng sữa tắm cho trẻ sơ sinh không cần tráng lại???
