Cách massage bụng bầu là chủ đề được nhiều mẹ quan tâm, đặc biệt khi bụng ngày càng lớn và vùng da bụng có cảm giác căng, khô hoặc khó chịu. Massage nhẹ nhàng có thể giúp mẹ bầu thư giãn trong thai kỳ, nhưng massage bụng không nên thực hiện tùy ý hoặc dùng lực mạnh. Vậy có nên massage bụng bầu, ai nên và không nên? Theo dõi ngay bài viết dưới đây để biết chi tiết nhé!
Có nên massage bụng bầu không?
Mẹ bầu có thể massage bụng trong thai kỳ nếu cảm thấy thoải mái và được thực hiện đúng cách. Các nghiên cứu về chủ đề này cho thấy massage nói chung và massage bầu nói riêng có thể hỗ trợ thư giãn và giảm một số cảm giác khó chịu như căng thẳng, lo âu hoặc đau lưng, đau chân trong thai kỳ.
Theo Hiệp hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) trong bài đăng với tiêu đề “Can I get a massage while pregnant?” cho biết, phụ nữ mang thai có thể massage và nên ưu tiên tư thế nằm nghiêng khi massage.
Tuy nhiên, massage bụng trực tiếp có những lưu ý riêng và không phải thai phụ nào cũng phù hợp.
Mẹ bầu có thể áp dụng cách massage bụng bầu
Điều quan trọng là massage bụng bầu không phải là massage sâu vào vùng bụng. Với thai kỳ diễn tiến bình thường, mẹ bầu có thể thực hiện những động tác xoa nhẹ trên bề mặt bụng nhằm tạo cảm giác thư giãn và chăm sóc vùng da bụng.
Cụ thể, mẹ bầu có thể cân nhắc Massage nhẹ vùng bụng khi:
- Thai kỳ đang tiến triển bình thường và không có vấn đề sản khoa đặc biệt.
- Mẹ bầu cảm thấy thoải mái khi thực hiện.
- Không có đau bụng, ra máu âm đạo hoặc các dấu hiệu bất thường khác.
- Thực hiện với lực rất nhẹ, chủ yếu là các động tác xoa trên bề mặt da.
- Nếu có bệnh lý hoặc được bác sĩ xếp vào nhóm thai kỳ cần theo dõi đặc biệt, nên hỏi bác sĩ sản khoa trước khi massage.
Một điểm quan trọng là “massage khi mang thai” và “massage bụng bầu” không hoàn toàn giống nhau. ACOG cho biết, massage có thể được thực hiện trong thai kỳ, nhưng tư thế và kỹ thuật cần được điều chỉnh phù hợp.
Ai không nên tự massage bụng?
Mẹ bầu không nên tự massage bụng và nên trao đổi với bác sĩ nếu đang có thai kỳ nguy cơ cao hoặc xuất hiện những dấu hiệu bất thường. Đặc biệt, không nên massage khi đang:
- Đau bụng hoặc đau vùng chậu chưa rõ nguyên nhân.
- Ra máu âm đạo.
- Có cơn co thắt bất thường.
- Có dấu hiệu rò rỉ nước ối.
- Chóng mặt, khó thở hoặc cảm thấy không khỏe.
- Được bác sĩ yêu cầu hạn chế vận động hoặc có chế độ theo dõi đặc biệt trong thai kỳ.
Nếu xuất hiện đau bụng kèm ra máu, đau dữ dội hoặc các dấu hiệu khiến mẹ lo lắng, không nên tiếp tục massage để theo dõi tại nhà mà cần liên hệ cơ sở y tế. NHS cũng khuyến cáo thai phụ cần được đánh giá khi đau bụng trong thai kỳ đi kèm các dấu hiệu đáng lo ngại.
Cách massage bụng cho bà bầu tại nhà đúng
Nếu thai kỳ khỏe mạnh và mẹ đã được bác sĩ xác nhận có thể massage, có thể thực hiện massage bụng bầu tại nhà theo nguyên tắc nhẹ – chậm – không gây đau.
Bao gồm các bước:
Bước 1: Chọn thời điểm phù hợp
Nên massage khi cơ thể đang thư giãn, không ngay sau một bữa ăn quá no hoặc khi đang mệt. Mẹ có thể chọn thời điểm buổi tối hoặc sau khi tắm, khi có đủ thời gian nghỉ ngơi và không phải thực hiện các hoạt động khác ngay sau đó.
Bước 2: Chọn tư thế thoải mái
Ở giai đoạn bụng lớn hơn, ví dụ như cuối tam cá nguyệt thứ 2 và tam cá nguyệt thứ 3, mẹ nên ưu tiên tư thế nằm nghiêng hoặc ngồi tựa lưng thoải mái. Khi massage, mẹ có thể kê một chiếc gối dưới bụng hoặc giữa hai đầu gối để cơ thể được nâng đỡ tốt hơn.
ACOG khuyến nghị tư thế nằm nghiêng khi massage cho phụ nữ mang thai thay vì nằm sấp. Đồng thời, khi thai kỳ tiến triển, không nên nằm ngửa trong thời gian dài nếu tư thế này khiến mẹ khó chịu hoặc chóng mặt.
Bước 3: Làm ấm bàn tay
Trước khi bắt đầu, mẹ bầu hoặc người thực hiện massage cho mẹ bầu nên rửa tay sạch và xoa hai lòng bàn tay với nhau để tạo cảm giác ấm áp. Không cần tạo áp lực lớn lên bụng. Mục đích chính là giúp mẹ thư giãn và chăm sóc vùng da bụng một cách nhẹ nhàng.
Bước 4: Thoa sản phẩm chăm sóc da nếu cần
Nếu vùng da bụng khô, mẹ có thể sử dụng sản phẩm dưỡng da phù hợp với thai kỳ để giảm ma sát khi massage. Lưu ý, chỉ cần lấy một lượng vừa đủ và thoa đều trên bề mặt da. Không cần sử dụng quá nhiều sản phẩm hoặc cố gắng massage thật lâu để tăng hiệu quả.
Bước 5: Xoa nhẹ theo chuyển động tròn
Đặt lòng bàn tay lên bụng và thực hiện những vòng tròn nhỏ, chậm và nhẹ trên bề mặt da. Có thể bắt đầu từ vùng bụng bên ngoài rồi di chuyển nhẹ nhàng sang các khu vực xung quanh. Tay chỉ nên tạo lực vừa đủ để da được di chuyển nhẹ theo bàn tay.
Đặc biệt lưu ý, không ấn sâu vào bụng, không bóp bụng và không thực hiện các động tác mạnh để tránh nguy cơ ảnh hưởng đến thai nhi.
Bước 6: Kết hợp động tác vuốt nhẹ
Sau những massage vòng tròn nhỏ, tiếp theo mẹ có thể dùng lòng bàn tay vuốt nhẹ trên bề mặt bụng theo hướng khiến bản thân cảm thấy thoải mái. Trong trường hợp xuất hiện cảm giác đau, căng bất thường hoặc khó chịu sau massage, mẹ cần cần dừng ngay, theo dõi và đi khám nếu cần.
Bước 7: Kết thúc nhẹ nhàng
Không cần massage trong thời gian quá lâu. Sau khi hoàn thành, mẹ có thể nghỉ ngơi ở tư thế thoải mái và theo dõi cảm giác của cơ thể. Nên nhớ rằng điểm quan trọng nhất của massage bụng bầu là sự thoải mái của mẹ, không phải massage càng lâu hoặc càng mạnh thì càng tốt.
Massage bụng bầu có giúp hạn chế rạn da không?
Đây là một trong những lý do khiến nhiều mẹ tìm hiểu cách massage bụng bầu. Trên thực tế, massage có thể giúp mẹ tạo thói quen chăm sóc vùng da bụng và giảm cảm giác khô, căng trên bề mặt da. Tuy nhiên, chưa có bằng chứng hay nghiên cứu chứng minh massage có thể ngừa rạn da.
Bởi rạn da trong thai kỳ liên quan đến nhiều yếu tố, trong đó có sự thay đổi kích thước cơ thể và yếu tố cơ địa. Vì vậy, massage nên được xem là một cách chăm sóc và thư giãn, không phải phương pháp bảo đảm phòng ngừa rạn da.
Những lưu ý quan trọng khi massage bụng bầu
- Không dùng lực mạnh: Đây là nguyên tắc quan trọng nhất. Massage bụng bầu chỉ nên ở mức nhẹ nhàng trên bề mặt da. Không day, ấn, bóp hoặc sử dụng dụng cụ tạo áp lực mạnh.
- Không massage khi cơ thể đang có dấu hiệu bất thường: Nếu đang đau bụng, ra máu, có cơn co thắt bất thường hoặc cảm thấy không khỏe, không thoải mái, mẹ nên dừng massage và liên hệ bác sĩ khi cần thiết.
- Không nằm sấp khi bụng đã lớn: Như đã chia sẻ ở trên, ACOG khuyến nghị tư thế nằm nghiêng khi massage trong thai kỳ. Khi nằm, mẹ nên chọn tư thế giúp cơ thể được nâng đỡ và không gây khó chịu.
- Không massage quá lâu: Massage không cần kéo dài, nếu mẹ cảm thấy mệt, nóng, chóng mặt hoặc khó chịu, nên dừng lại và nghỉ ngơi.
- Thận trọng với tinh dầu và sản phẩm massage: Không phải loại tinh dầu hay sản phẩm massage nào cũng phù hợp trong thai kỳ. Nếu muốn sử dụng tinh dầu hoặc sản phẩm có nhiều hoạt chất, mẹ nên kiểm tra thành phần và trao đổi với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh, đặc biệt trong những tháng đầu thai kỳ.
- Ưu tiên massage bởi người có chuyên môn nếu cần: Nếu mẹ muốn massage toàn thân trong thai kỳ, đặc biệt khi có đau mỏi hoặc thai kỳ cần theo dõi, nên lựa chọn người thực hiện có chuyên môn về prenatal massage thay vì tự áp dụng các kỹ thuật massage thông thường.
Cách massage bụng bầu có thể thực hiện trong thai kỳ, miễn là mẹ cảm thấy thoải mái và sức khoẻ phù hợp, theo nguyên tắc nhẹ nhàng, chậm rãi và chỉ tác động trên bề mặt da. Nếu mẹ có thai kỳ nguy cơ cao, đau bụng, ra máu hoặc bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, nên hỏi bác sĩ sản khoa trước khi massage. Nên lưu ý rằng, sức khoẻ của mẹ và thai nhi luôn quan trọng hơn việc cố gắng thực hiện một kỹ thuật chăm sóc tại nhà.
