Uống sắt và axit folic cùng lúc được không? Là câu hỏi được rất nhiều mẹ bầu quan tâm khi muốn bổ sung 2 dưỡng chất này. Để giải đáp vấn đề này hãy cùng dược sĩ Đại Bắc Care tìm hiểu ngay trong bài viết này.
I – Sắt và axit folic là gì? Mang đến những công dụng nào cho bà bầu?
Trước khi giải đáp câu hỏi uống sắt và axit folic cùng lúc được không? Chúng ta cần hiểu rõ về đặc điểm, công dụng của sắt và axit folic là gì? Chúng mang đến những lợi ích nào cho sức khỏe?
I – Sắt là gì? Những tác dụng mà sắt mang lại cho sức khỏe
Sắt (Fe) là một vi chất cần thiết cho sự sống, chúng có mặt trong tự nhiên và đóng vai trò quan trọng trong cơ thể con người cùng các loài sinh vật khác. Sắt là thành phần chính của hồng cầu, giúp vận chuyển oxy từ phổi đến các tế bào trên khắp cơ thể và góp phần vào nhiều quá trình tổng hợp sinh học và chuyển hóa nội tại.
Chúng ta có thể tìm thấy sắt trong nhiều nguồn thực phẩm như thịt, cá, gia cầm, đậu nành, các loại hạt, lúa mạch và rau xanh lá. Đối với con người, việc đảm bảo cung cấp đủ lượng sắt qua chế độ ăn uống hàng ngày là vô cùng cần thiết để duy trì sức khỏe và hoạt động bình thường của cơ thể.
Thiếu sắt có thể gây ra thiếu máu do thiếu sắt, dẫn đến mệt mỏi, suy nhược và ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch cùng các chức năng thần kinh. Khi bổ sung sắt đúng cách, đúng liều lượng sẽ mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho mẹ bầu như:
Uống sắt mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ bầu.
– Ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt: Trong quá trình mang thai, nhu cầu sắt của cơ thể bà bầu tăng cao để hỗ trợ sản xuất hồng cầu và cung cấp oxy cho cả mẹ và thai nhi. Thiếu sắt dẫn đến thiếu máu, gây mệt mỏi, chóng mặt và có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Bổ sung đủ sắt giúp duy trì lượng hồng cầu cần thiết, ngăn ngừa thiếu máu, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
– Phòng ngừa nhiều biến chứng thai kỳ: Thiếu sắt có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như sinh non, nhẹ cân ở trẻ sơ sinh, và thậm chí là tiền sản giật. Sắt không chỉ cần thiết cho sự phát triển của thai nhi mà còn hỗ trợ quá trình tạo máu, giúp giảm nguy cơ các biến chứng thai kỳ. Bổ sung sắt đầy đủ giúp bảo vệ mẹ bầu khỏi những rủi ro này, đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh.
– Tăng sức đề kháng cho mẹ bầu: Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch mạnh mẽ cho mẹ bầu. Một hệ miễn dịch khỏe mạnh giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng. Đặc biệt là trong giai đoạn mang thai khi sức đề kháng tự nhiên có xu hướng giảm. Việc bổ sung sắt đầy đủ giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe của mẹ và tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi.
2. Axit folic là gì? Công dụng của axit folic đối với sức khỏe
Axit folic là một vitamin thuộc nhóm B, cụ thể là vitamin B9. Đây là một dưỡng chất không thể thiếu cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của con người. Axit folic đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp và sửa chữa DNA. Đồng thời tham gia vào quá trình tạo hồng cầu và tế bào. Đặc biệt trong thai kỳ, axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi, nhất là trong giai đoạn đầu của thai kỳ.
Thông thường, axit folic có thể được cung cấp thông qua các nguồn thực phẩm như rau xanh, cà chua, trái cây, đậu nành, và thịt. Tuy nhiên, trong một số trường hợp đặc biệt như phụ nữ mang thai hoặc những người cần bổ sung lượng lớn hơn, việc bổ sung axit folic theo chỉ dẫn của chuyên gia y tế có thể cần thiết để đảm bảo cơ thể nhận đủ loại vitamin quan trọng này.
Bổ sung axit folic tốt cho sự phát triển của thai nhi.
Việc uống axit folic đúng theo khuyến cáo của bác sĩ, chuyên gia sẽ mang đến nhiều công dụng cho sức khỏe như:
– Phát triển tế bào và sửa chữa DNA: Axit folic đóng góp quan trọng vào quá trình tổng hợp và sửa chữa DNA, là yếu tố thiết yếu cho sự phát triển, bảo vệ và duy trì cấu trúc tế bào và mô trong cơ thể.
– Giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh: Trong thai kỳ, axit folic đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu nguy cơ dị tật ống thần kinh và các dị tật bẩm sinh khác ở thai nhi. Việc bổ sung axit folic đúng liều lượng trong suốt thai kỳ là rất cần thiết để đảm bảo sự phát triển an toàn và khỏe mạnh cho thai nhi.
– Hỗ trợ tim mạch: Nhiều nghiên cứu cho thấy axit folic có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim và các vấn đề liên quan đến mỡ máu, góp phần duy trì sức khỏe tim mạch.
II – Uống sắt và axit folic cùng lúc được không?
Sắt và axit folic đều là những dưỡng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và hỗ trợ nhiều chức năng cơ bản của cơ thể. Tuy nhiên, có một điều khiến nhiều người băn khoăn đó chính là uống sắt và axit folic cùng lúc được không?
Uống sắt và axit folic cùng lúc được không? Vấn đề được nhiều mẹ bầu quan tâm.
Câu trả lời là CÓ, bởi theo các chuyên gia sắt và axit folic là hai vi chất quan trọng trong quá trình tạo máu của cơ thể. Theo các nghiên cứu y khoa, việc bổ sung đồng thời sắt và axit folic không gây cản trở sự hấp thu của nhau, nên chúng ta hoàn toàn có thể sử dụng cả hai cùng lúc.
Đặc biệt đối với phụ nữ mang thai bị thiếu máu, thiếu sắt, hoặc thiếu axit folic, nguy cơ nhiễm trùng, mất máu, và suy tim tăng cao. Việc bổ sung đồng thời sắt và axit folic giúp thúc đẩy quá trình tạo ra hồng cầu mới và hỗ trợ sự phát triển của tế bào máu khỏe mạnh. Thay vì gây trở ngại, hai vi chất này hoạt động phối hợp để nâng cao sức khỏe tổng thể.
Ngoài ra, việc bổ sung sắt và axit folic cũng rất quan trọng trong giai đoạn sau sinh, giúp mẹ bù đắp lượng máu đã mất trong quá trình sinh con và nhanh chóng hồi phục. Đảm bảo đủ hai vi chất này không chỉ giúp mẹ phục hồi mà còn nâng cao chất lượng sữa mẹ, hỗ trợ tốt cho sự phát triển của trẻ. Như vậy, với thông tin nêu trên chắc hẳn bạn đã biết được uống sắt và axit folic cùng lúc được không?
III – Hướng dẫn cách bổ sung sắt và axit folic đúng cách cho bà bầu
Ngoài việc hiểu rõ uống sắt và axit folic cùng nhau được không thì bạn cũng phải biết bổ sung như thế nào cho đúng cách để đạt được hiệu quả tối ưu. Bạn có thể bổ sung sắt và axit folic qua chế độ ăn uống và chế phẩm. Cụ thể như sau:
1. Bổ sung sắt qua thực phẩm hàng ngày
Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp bổ sung sắt và axit folic.
1.1. Thực phẩm giàu sắt
Các thực phẩm giàu sắt có thể sử dụng để bổ sung trong thực đơn như:
– Nội tạng động vật: Các loại nội tạng động vật như gan, thận, não và tim đều là nguồn cung cấp sắt phong phú. Chúng cũng giàu protein, vitamin B, đồng và vitamin A, làm cho chúng trở thành thực phẩm bổ dưỡng cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên bổ sung nội tạng động vật thường xuyên.
– Các loại đậu: Đậu lăng, đậu Hà Lan, và đậu nành là những lựa chọn tuyệt vời để cung cấp sắt cho bà bầu. Ví dụ, 198 gam đậu lăng chứa khoảng 6,6mg sắt. Đậu cũng là nguồn cung cấp folate, magie và kali, giúp bổ sung axit folic hiệu quả trong chế độ ăn.
– Thịt đỏ: Thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn, thịt cừu và thịt dê là những nguồn sắt phong phú cho bà bầu. Những loại thịt này không chỉ cung cấp sắt mà còn nhiều protein, kẽm và vitamin B, hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
– Các loại cá: Cá, đặc biệt là cá ngừ, là nguồn cung cấp sắt quý giá. Một phần 85 gam cá ngừ cung cấp khoảng 1,4mg sắt. Bên cạnh sắt, cá còn chứa omega-3, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ thần kinh và hệ miễn dịch.
– Diêm mạch: Diêm mạch, một loại ngũ cốc, chứa lượng sắt đáng kể với 185 gam cung cấp khoảng 2,5mg sắt. Loại ngũ cốc này cũng có hàm lượng protein, folate và magie cao hơn so với nhiều loại ngũ cốc khác.
– Gà tây: Gà tây là một nguồn sắt phong phú, với mỗi 100 gam cung cấp khoảng 1,4mg sắt. Ngoài sắt, gà tây còn chứa protein, kẽm và selen, tất cả đều có lợi cho sức khỏe tổng thể.
1.2. Thực phẩm giàu axit folic
Axit folic chủ yếu xuất hiện trong thực phẩm dưới dạng folate. Dưới đây là những loại thực phẩm giàu axit folic:
– Rau xanh như bông cải xanh, súp lơ và bắp cải: Các loại rau xanh như bông cải xanh, súp lơ và bắp cải chứa lượng axit folic phong phú. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp axit folic mà còn nhiều dưỡng chất khác có lợi cho sức khỏe.
– Bí đao: Bí đao là nguồn cung cấp axit folic dồi dào và phong phú. Ngoài axit folic, bí đao còn chứa vitamin B1, vitamin C, vitamin B6, niacin và pantothenic acid. Đây là thực phẩm dễ tiêu thụ và có thể được sử dụng trong nhiều món ăn như canh bí đao kết hợp với thịt hoặc mọc.
– Các loại nấm: Nấm là nguồn thực phẩm giàu axit folic, cùng với protein, vitamin, acid amin và chất chống oxy hóa. Nấm cung cấp canxi, kali, sắt, vitamin D, đồng và selen, rất thích hợp cho phụ nữ mang thai.
Bổ sung axit folic qua thực phẩm.
– Ớt chuông: Ớt chuông là thực phẩm giàu folate và axit folic. Ví dụ, 92g ớt chuông cung cấp khoảng 10,5% nhu cầu axit folic hàng ngày. Ngoài ra, ớt chuông cũng chứa vitamin B1, C, B6, kali, chất xơ và chất chống oxy hóa.
– Hoa quả và nước ép trái cây: Các loại trái cây như chuối, dưa hấu, cam, bưởi, và cà chua đều cung cấp axit folic phong phú. Hoa quả và nước ép từ chúng là cách hiệu quả để bổ sung axit folic, đặc biệt là cho người cao tuổi.
– Rau diếp và xà lách: Rau diếp và xà lách cung cấp một lượng lớn axit folic, với 80g rau diếp hoặc xà lách cung cấp khoảng 16% nhu cầu axit folic hàng ngày. Ngoài ra, chúng còn chứa protein, vitamin A, K, C, mangan, magie, sắt, chất xơ và kẽm, rất có lợi cho phụ nữ mang thai và người cao tuổi.
– Các loại đậu: Đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu trắng, đậu nành và đậu Lima là những lựa chọn tuyệt vời để bổ sung axit folic. Trung bình, 30g đậu đóng hộp cung cấp khoảng 8% nhu cầu axit folic mỗi ngày. Các loại đậu này cũng giàu protein và khoáng chất, phù hợp với mọi chế độ ăn uống, bao gồm cả người ăn chay.
– Ngũ cốc tăng cường: Các sản phẩm ngũ cốc tăng cường như mì ống, ngũ cốc và bánh mì là nguồn cung cấp axit folic hiệu quả. Chúng có thể đáp ứng từ 25% đến 100% nhu cầu axit folic hàng ngày và là lựa chọn an toàn cho phụ nữ mang thai và người cao tuổi.
2. Bổ sung sắt và axit folic qua chế phẩm
Ngoài việc bổ sung sắt và axit folic qua thực phẩm, đối với những trường hợp cần liều lượng sắt và axit folic cao thì nên kết hợp bổ sung thêm qua các chế phẩm.
2.1. Bổ sung sắt
Bổ sung sắt là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Đặc biệt đối với những người có nguy cơ thiếu hụt sắt cao như phụ nữ mang thai, người ăn chay hoặc những người có vấn đề về hấp thu sắt. Sắt có thể được bổ sung qua nhiều dạng chế phẩm khác nhau, bao gồm viên nén, viên nang, và dạng lỏng.
Tuy nhiên, khi bổ sung bạn nên ưu tiên sử dụng dòng sắt hữu cơ dễ hấp thu, giảm bớt tác dụng phụ. Bên cạnh đó, nên sử dụng các loại sắt có nguồn gốc và xuất xứ rõ ràng để đảm bảo chất lượng.
Viên uống bổ sung sắt Ausfebis.
Nếu bà bầu đang băn khoăn chưa biết nên chọn chế phẩm sắt hữu cơ nào dễ hấp thụ có thể tham khảo viên uống Ausfebis sản phẩm được Đại Bắc Group nhập khẩu nguyên hộp từ Úc, với những đặc điểm nổi bật sau:
– Sản phẩm sử dụng sắt bisglycinate, một dạng sắt hữu cơ có khả năng hấp thu và sinh khả dụng cao. Dạng sắt này dễ dàng hòa tan ở pH sinh lý và ít bị ảnh hưởng bởi điều kiện dạ dày cũng như thức ăn, giúp nâng cao hiệu quả hấp thu sắt.
– Hạn chế các tác dụng phụ thường gặp trên đường tiêu hoá khi bổ sung sắt như táo bón, đầy hơi và đau bụng.
– Viên uống còn được bổ sung vitamin C, giúp cải thiện khả năng hấp thu sắt, mang lại hiệu quả tối ưu cho cơ thể.
– Thành phần acid folic trong viên uống giúp giảm thiểu nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt, hỗ trợ sức khỏe toàn diện.
2.2. Bổ sung axit folic
Axit folic trong thực phẩm thường bị giảm đi khi chế biến, do đó, để đảm bảo cơ thể có đủ lượng acid folic cần thiết, việc bổ sung vitamin này qua dạng viên là lựa chọn hợp lý.
Hiện nay, có nhiều sản phẩm chứa acid folic trên thị trường dành cho bà bầu, có thể ở dạng đơn chất hoặc phối hợp trong vitamin tổng hợp, sắt… Vì vậy, trước khi bổ sung, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng viên uống cung cấp đúng liều lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe.
IV – Bổ sung sắt và axit folic cần lưu ý điều gì?
Sau khi hiểu rõ uống sắt và axit folic cùng lúc được không bạn cũng nên chú ý tới một số vấn đề sau để đạt được hiệu quả như mong muốn:
1. Thời điểm uống sắt và acid folic trong ngày
Đối với sắt, bạn nên uống vào lúc bụng đói, hoặc cách ít nhất một giờ trước hoặc sau bữa ăn để tăng cường khả năng hấp thu. Nếu sắt gây khó chịu dạ dày, có thể uống cùng với bữa ăn nhẹ.
Đối với axit folic, bạn có thể uống sau ăn khoảng 30 phút, hãy duy trì thói quen uống cùng thời điểm mỗi ngày. Trường hợp bạn dùng dạng acid folic phối hợp sắt thì thời điểm dùng sẽ tương tự như uống sắt.
Nên uống sắt vào buổi sáng.
Bạn lưu ý nên tránh sử dụng sắt và acid folic vào buổi tối ngay trước thời điểm đi ngủ bởi điều này có thể khiến dạ dày của bạn khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đây cũng chính là câu trả lời cho những ai biết nên uống sắt và acid folic khi nào?
2. Bổ sung sắt và axit folic theo đúng liều lượng
Việc bổ sung sắt và axit folic theo đúng liều lượng là điều rất quan trọng để đạt được hiệu quả tối ưu và tránh tác dụng phụ không mong muốn. Đối với sắt, liều lượng khuyến cáo thường là từ 30-60 mg/ngày cho phụ nữ mang thai, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu cụ thể.
Đối với axit folic, liều lượng thường từ 400-800 mcg/ngày cho phụ nữ mang thai. Việc bổ sung quá liều có thể dẫn đến các vấn đề như táo bón hoặc tác động đến khả năng hấp thu của các khoáng chất khác.
Để đảm bảo việc bổ sung đúng liều lượng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể điều chỉnh liều lượng phù hợp dựa trên các yếu tố cá nhân như chế độ ăn uống, tình trạng sức khỏe và nhu cầu dinh dưỡng cụ thể của bạn.
3. Sau khi bổ sung sắt và axit folic nên và tránh điều gì?
Nên tránh dùng viên bổ sung sắt và axit folic trong vòng 1 – 2 giờ sau khi sử dụng thuốc kháng axit, một số kháng sinh hoặc uống trà và cà phê. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ của các dưỡng chất này.
Để tối ưu hóa việc hấp thu sắt, nên kết hợp uống viên bổ sung với nước cam hoặc các loại nước trái cây giàu vitamin C. Vitamin C giúp tăng cường khả năng hấp thu sắt, mang lại hiệu quả tốt hơn cho cơ thể.
Mong rằng, với những thông tin nêu trên bạn đã biết được uống sắt và axit folic cùng lúc được không? Nếu như bạn cần chúng tôi hỗ trợ thêm về vấn đề này hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 1800.1125 (miễn cước phí)
Tham khảo thêm:
