Nước cam là thức uống thơm ngon và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy uống sắt với nước cam có được không? Sự kết hợp này có ảnh hưởng tới hiệu quả của sắt? Trong bài viết này dược sĩ Đại Bắc Care sẽ giải đáp chi tiết giúp mọi người hiểu rõ hơn.
I – Bổ sung sắt và nước cam mang đến lợi ích gì cho cơ thể?
Để hiểu rõ có nên uống sắt với nước cam hay không trước tiên chúng ta nên nắm được khi bổ sung sắt và nước cam đúng cách sẽ mang đến lợi ích gì cho cơ thể.
1. Lợi ích khi bổ sung sắt cho cơ thể
Sắt là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất hemoglobin – thành phần chính của hồng cầu chịu trách nhiệm vận chuyển oxy từ phổi đến các cơ quan trong cơ thể. Sắt có thể được tìm thấy trong nhiều nguồn thực phẩm như thịt đỏ, trứng, và các loại rau có màu xanh đậm.
Bổ sung sắt đúng cách giúp ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi, thiếu máu.
Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, sắt có nguồn gốc từ động vật (còn gọi là sắt heme) có khả năng hấp thụ tốt hơn sắt từ thực vật (sắt không heme). Sự khác biệt này là do cấu trúc hóa học của sắt heme giúp cơ thể dễ dàng chuyển hóa và sử dụng hơn.
Đặc biệt, phụ nữ mang thai cần bổ sung lượng sắt cao hơn để đáp ứng nhu cầu tạo máu cho cả mẹ và thai nhi. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị thai phụ nên bổ sung từ 30 – 60 mg sắt nguyên tố mỗi ngày, thường dưới dạng viên uống sắt hoặc viên đa vi chất. Việc bổ sung sắt đầy đủ là rất quan trọng để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt – một vấn đề phổ biến có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ, gây mệt mỏi, chóng mặt, và thậm chí làm tăng nguy cơ sinh non, suy dinh dưỡng ở trẻ sơ sinh.
2. Nước cam mang đến lợi ích gì cho cơ thể?
Nước cam không chỉ ngon mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như:
– Cải thiện hệ tiêu hóa: Nước cam hỗ trợ tiêu hóa, giảm viêm loét dạ dày và điều hòa nhu động ruột. Nó giúp ngăn chặn đầy hơi và làm sạch hệ tiêu hóa nhờ tính axit và kiềm của cam.
– Tăng cường hệ miễn dịch: Cam giàu vitamin C, hỗ trợ chống cảm lạnh, ho và cải thiện khả năng miễn dịch. Nó cũng giúp hấp thụ sắt và canxi, bảo vệ da khỏi cháy nắng và chống lão hóa sớm. Đây cũng là một trong những lợi ích tuyệt vời mà nước cam mang lại.
– Giải độc cơ thể: Nước cam có tính giải độc, hỗ trợ chức năng thận và giảm nguy cơ sỏi thận nhờ axit xitric và xitrat. Nó cũng làm sạch máu và đường tiêu hóa, giúp gan hoạt động tốt hơn.
– Tăng cường lưu thông máu: Nước cam giàu folate, giúp hình thành DNA, phát triển tế bào khỏe mạnh và sản xuất hồng cầu mới, đảm bảo máu lưu thông đều đặn và hạn chế oxy hóa tế bào.
– Giảm viêm: Nước cam chứa flavonoid như hesperidin và naringenin, giúp giảm viêm nhiễm và cải thiện hoạt động của cơ thể.
– Hỗ trợ bệnh nhân đái tháo đường: Nước cam ít đường, có đặc tính lợi tiểu, giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2 và bảo vệ nội tạng.
– Tốt cho sức khỏe tim mạch: Kali trong nước cam giúp kiểm soát huyết áp và cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ hoạt động của tim.
– Chống lão hóa: Các chất chống oxy hóa trong cam giúp tái tạo tế bào da, mang lại làn da trẻ trung, sáng khỏe. Có thể thấy, nước cam và sắt nếu bổ sung đúng cách sẽ mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Do đó, nhiều người băn khoăn có nên uống sắt với nước cam cùng lúc được không?
II – Có nên uống sắt với nước cam không?
Thông thường, khi uống thuốc, mọi người được khuyên nên sử dụng nước lọc để tránh ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc. Các loại đồ uống như nước ép trái cây hay nước ngọt có thể gây ra tương tác, làm giảm hiệu quả hoặc thậm chí vô hiệu hóa tác dụng của thuốc.
Uống sắt với nước cam giúp tăng khả năng hấp thu.
Tuy nhiên, các chuyên gia y tế cho rằng có một số trường hợp đặc biệt mà việc kết hợp thuốc hoặc thực phẩm chức năng với nước ép lại mang đến lợi ích. Điển hình là các sản phẩm bổ sung sắt, khi được uống cùng với nước hoa quả giàu vitamin C như nước cam.
Vậy uống sắt cùng nước cam có được không? Theo các chuyên gia khi uống sắt, bạn hoàn toàn có thể dùng chung với nước cam bởi:
– Tăng cường khả năng hấp thụ sắt: Nước cam rất giàu vitamin C, một chất giúp tăng khả năng hấp thụ sắt trong cơ thể. Vitamin C chuyển đổi sắt không heme (sắt từ thực vật và thực phẩm bổ sung) thành dạng dễ hấp thụ hơn, giúp cơ thể thu nạp sắt hiệu quả hơn từ các viên uống hoặc thực phẩm. Đây cũng là lý do giải thích tại sao có thể uống nước cam với sắt.
– Giảm tác dụng phụ khi uống sắt: Uống sắt có thể gây cảm giác khó chịu như buồn nôn hoặc táo bón. Việc uống sắt và nước cam có thể giúp làm giảm những tác dụng phụ này nhờ vị chua ngọt tự nhiên và hàm lượng chất xơ nhẹ trong nước cam.
– Bổ sung dinh dưỡng quan trọng khác: Nước cam không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như folate và kali, giúp bổ sung thêm các chất cần thiết cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là cho phụ nữ mang thai và những người thiếu máu.
– Bà bầu uống sắt với nước cam tốt cho thai nhi: Về việc bà bầu uống thuốc sắt với nước cam mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời. Việc kết hợp sắt với nước cam giúp thai phụ hấp thụ sắt tốt hơn, từ đó giảm nguy cơ thiếu máu trong thai kỳ. Điều này không chỉ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt mà còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.
III – Uống sắt với nước cam như thế nào?
Việc uống nước cam và sắt rất đơn giản thay vì sử dụng nước lọc, bạn có thể uống viên sắt cùng với khoảng 250 – 300 ml nước cam. Nước cam không chỉ làm tăng khả năng hấp thụ sắt nhờ vào hàm lượng vitamin C cao mà còn tạo cảm giác dễ chịu hơn khi uống sắt.
Bên cạnh việc uống sắt với nước cam, bạn cũng có thể thay thế bằng các loại nước trái cây khác giàu vitamin C, chẳng hạn như nước ép bưởi, nước chanh hoặc nước kiwi. Những loại nước trái cây này cũng giúp nâng cao hiệu quả hấp thụ sắt tương tự như nước cam.
Ngoài ra, khi uống nước cam với sắt để mang lại hiệu quả cao bạn cũng cần lưu ý tới một số vấn đề sau:
1. Chọn dạng sắt phù hợp
Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều sản phẩm bổ sung sắt, chủ yếu được phân loại thành hai nhóm chính: sắt vô cơ và sắt hữu cơ. Mỗi loại có những đặc điểm riêng và cả ưu điểm lẫn nhược điểm, nhưng sắt hữu cơ thường được ưa chuộng hơn do khả năng hấp thụ tốt và ít gây ra tác dụng phụ không mong muốn.
Khi lựa chọn sản phẩm bổ sung sắt, điều quan trọng là phải chọn những chế phẩm phù hợp và đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Nên ưu tiên các thương hiệu có uy tín và nguồn gốc rõ ràng. Hạn chế sử dụng các sản phẩm sắt không rõ nguồn gốc hoặc hàng xách tay, vì chúng có thể không đảm bảo chất lượng và an toàn.
Viên uống bổ sung sắt Ausfebis.
Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết nên lựa chọn sản phẩm nào có thể tham khảo viên uống bổ sung sắt Ausfebis. Sản phẩm có rất nhiều ưu điểm nổi bật như:
– Sử dụng sắt hữu cơ bisglycinate nên sản phẩm có khả năng hấp thụ vượt trội nhờ vào tính tan tốt trong pH sinh lý, đồng thời ít bị ảnh hưởng bởi thực phẩm và độ pH trong dạ dày. Nghiên cứu lâm sàng đã chứng minh hiệu quả của sắt hữu cơ bisglycinate.
– Dù chứa hàm lượng sắt thấp hơn, sắt hữu cơ bisglycinate vẫn mang lại hiệu quả cao nhờ sinh khả dụng tốt. Điều này giúp giảm bớt lượng sắt dư thừa trong đường tiêu hóa, từ đó giảm thiểu các phản ứng không mong muốn như táo bón hoặc đau dạ dày.
– Viên uống Ausfebis còn bổ sung vitamin C làm tăng khả năng hấp thụ sắt trong hệ tiêu hóa, giúp cơ thể sử dụng sắt hiệu quả hơn.
– Sự kết hợp của sắt và acid folic giúp giảm nguy cơ thiếu máu cho cả mẹ và thai nhi, đồng thời làm giảm nguy cơ nhẹ cân và dị tật bẩm sinh ở trẻ.
– Sản phẩm còn chứa Calcium folinate, một dạng của acid folic có thể chuyển hóa trực tiếp thành dạng hoạt tính, rất phù hợp cho thai phụ có đột biến gen MTHFR, giúp đảm bảo lượng acid folic cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
2. Uống sắt đúng liều lượng
Việc sử dụng sắt không đúng liều lượng có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nếu bạn dùng sắt với liều lượng quá thấp, nguy cơ thiếu sắt và các tình trạng thiếu máu có thể gia tăng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ngược lại, việc dùng sắt với liều quá cao có thể gây ra ngộ độc sắt, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng gan và gây ra các biến chứng nguy hiểm.
Do đó, để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tối ưu, rất quan trọng phải tuân thủ đúng liều lượng sắt theo chỉ dẫn của bác sĩ hoặc hướng dẫn từ nhà sản xuất. Việc này giúp kiểm soát lượng sắt trong cơ thể một cách an toàn, tránh các tác dụng phụ không mong muốn và hỗ trợ sức khỏe toàn diện.
3. Sử dụng nước cam tươi
Khi uống thuốc sắt và nước cam bạn nên lựa chọn nước cam tươi không đường và không chất phụ gia. Nước cam tươi không chỉ cung cấp hàm lượng vitamin C cao mà còn giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn nhờ vào khả năng hòa tan và chuyển hóa sắt. Điều này không chỉ giúp duy trì hàm lượng vitamin C ở mức cao mà còn đảm bảo cơ thể nhận được đầy đủ dưỡng chất cần thiết, hỗ trợ sự hấp thụ sắt và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Nên sử dụng nước cam tươi khi uống với sắt.
4. Uống sắt với nước cam vào thời điểm phù hợp
Việc chọn thời điểm uống sắt với nước cam rất quan trọng để tối ưu hóa hiệu quả hấp thụ sắt. Uống sắt cùng với nước cam trước bữa ăn là lựa chọn lý tưởng vì nó giúp tăng khả năng hấp thụ sắt vào cơ thể.
Vitamin C trong nước cam hỗ trợ chuyển hóa sắt, làm cho cơ thể dễ dàng tiếp nhận và sử dụng dưỡng chất này hơn. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về dạ dày như cảm giác đau, khó chịu, hoặc dễ bị kích ứng dạ dày khi uống sắt, tốt hơn là nên uống nước cam sau bữa ăn. Điều này giúp giảm bớt sự kích ứng có thể xảy ra do sắt, đồng thời đảm bảo rằng bạn vẫn nhận được lợi ích từ vitamin C trong nước cam.
Do đó, thời điểm lý tưởng để uống sắt với nước cam là từ 1 đến 2 giờ sau bữa sáng. Uống sắt vào khoảng thời gian này không chỉ tối ưu hóa khả năng hấp thụ sắt mà còn giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu như buồn nôn hoặc cảm giác đầy hơi.
5. Uống đủ nước
Khi uống sắt với nước cam, việc duy trì uống đủ nước là điều không thể thiếu, bao gồm cả nước cam và các loại nước trái cây khác. Nên đảm bảo cơ thể nhận đủ khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
Cung cấp đủ nước không chỉ hỗ trợ quá trình trao đổi chất mà còn góp phần tăng cường khả năng hấp thụ sắt. Hơn nữa, lượng nước đầy đủ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và ngăn ngừa tình trạng táo bón hiệu quả. Thực hiện thói quen này sẽ giúp cơ thể hoạt động tối ưu, đồng thời làm cho quá trình bổ sung sắt trở nên hiệu quả hơn.
Bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.
Hy vọng với những thông tin nêu trên đã giúp bạn biết được uống nước cam với sắt được không? Đồng thời, nắm được những lưu ý quan trọng khi uống sắt với nước cam để tăng khả năng hấp thu. Nếu như bạn còn bất cứ thắc mắc nào hãy nhanh chóng liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 1800.1125 (miễn cước phí) để được dược sĩ giải đáp cụ thể hơn.
Tham khảo thêm:
