Uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày tốt nhất là việc mà nhiều mẹ bầu thắc mắc, bởi sắt và canxi là 2 vi chất không thể thiếu với mẹ bầu để có thai kỳ khỏe mạnh, bé phát triển toàn diện. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thời điểm uống sắt và canxi tốt nhất cho mẹ khỏe – con phát triển tối ưu.
1 – Uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sắt và canxi là 2 loại vi chất mà mẹ bầu nhất định không được bỏ qua nếu muốn có thai kỳ khỏe mạnh. Bởi chế độ ăn hàng ngày hiện nay của người Việt chưa đáp ứng được nhu cầu dưỡng chất của cơ thể người thông thường.
Trong khi đó, bà bầu – đối tượng có nhu cầu dinh dưỡng cao hơn, đặc biệt là sắt và canxi để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi, ngăn ngừa biến chứng thai kỳ có thể xảy ra. Vậy nên, việc bổ sung sắt và canxi thai kỳ là việc làm mà hầu như mẹ bầu nào cũng cần lưu ý.
Dẫu vậy, vẫn có nhiều mẹ băn khoăn không biết thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thụ tối đa sắt và canxi, tránh những tác dụng phụ không mong muốn như táo bón, buồn nôn…
1.1 Thời điểm tốt nhất để uống sắt
Để biết được uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày tốt nhất, cần biết được vai trò của sắt và canxi. Sắt là khoáng chất thiết yếu giúp tạo hồng cầu, vận chuyển oxy trong máu và duy trì các chức năng quan trọng của cơ thể. Các mẹ bầu trong thai kỳ cần lượng máu tăng gấp đôi để có thể cung cấp đủ oxy cho cơ thể và thai nhi.
Việc bổ sung sắt đầy đủ trong thai kỳ sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, giảm nguy cơ mệt mỏi, chóng mặt và suy nhược cơ thể…
Tuy nhiên, nếu uống sắt sai cách, cơ thể có thể không hấp thụ hiệu quả, thậm chí gây ra các tác dụng phụ như táo bón, buồn nôn hoặc rối loạn tiêu hóa. Vậy uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày tốt nhất?
Thời điểm tốt nhất để uống sắt là Buổi sáng trước bữa ăn 30 – 60 phút. Sắt hấp thụ tốt nhất khi dạ dày trống, nên uống buổi sáng trước ăn với nước ấm hoặc nước cam (giàu vitamin C) để tăng cường hấp thụ sắt cho cơ thể.
Cùng với đó, khi uống sắt cho thai kỳ, cần chú ý:
- Không uống chung sắt với canxi, sữa hoặc trà, cà phê: Những thực phẩm này ức chế khả năng hấp thu sắt, có thể khiến cơ thể đào thải sắt hoặc không nhận được lượng sắt mà cơ thể cần. Vậy nên, hãy uống sắt cách xa ít nhất 2 tiếng so với thực phẩm giàu canxi hoặc chế phẩm từ sữa.
- Không uống sắt trước khi đi ngủ: Một số người có thể gặp tác dụng phụ như buồn nôn hoặc kích thích dạ dày khi uống sắt vào buổi tối. Ngoài ra, uống sắt quá muộn có thể làm giảm khả năng hấp thụ và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
1.2 Thời điểm tốt nhất để uống canxi
Canxi là khoáng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe xương và răng, hỗ trợ hệ thần kinh, cơ bắp và tim hoạt động bình thường. Đặc biệt trong thai kỳ, nhu cầu canxi của cơ thể mẹ bầu tăng cao để giúp thai nhi phát triển hệ xương, răng, tim và thần kinh khỏe mạnh, toàn diện.
Việc thiếu canxi thai kỳ có thể gây ra nhiều hệ lụy không mong muốn, điển hình là tình trạng loãng xương ở mẹ, đau nhức xương khớp, chuột rút và tăng nguy cơ tiền sản giật. Đối với thai nhi, thiếu canxi dễ khiến trẻ bị còi xương, chậm phát triển và ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, tăng nguy cơ sinh non…
Nhu cầu canxi của mẹ bầu theo từng giai đoạn
- Tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu): Khoảng 800 – 1000mg/ngày. Trong giai đoạn này, thai nhi chưa cần quá nhiều canxi, nhưng mẹ vẫn cần duy trì bổ sung để đảm bảo sức khỏe xương và răng.
- Tam cá nguyệt thứ hai (3 – 6 tháng): Khoảng 1000 – 1200mg/ngày. Đây là giai đoạn xương và răng của thai nhi phát triển mạnh mẽ, nên mẹ bầu cần tăng lượng canxi.
- Tam cá nguyệt thứ ba (6 – 9 tháng): Khoảng 1200 – 1500mg/ngày. Lượng canxi này giúp thai nhi hoàn thiện hệ xương và hạn chế nguy cơ loãng xương, chuột rút ở mẹ.
Vậy nên, mẹ bầu cần lưu ý để bổ sung canxi đầy đủ trong thai kỳ. Thời điểm uống canxi tốt nhất là vào Buổi sáng hoặc trưa, sau ăn 30 – 60 phút. Bởi theo Mayo Clinic – Phòng khám đa khoa uy tín hàng đầu Hoa Kỳ cho biết, canxi được hấp thụ tốt hơn khi có mặt của axit dạ dày. Vì vậy, uống canxi sau bữa ăn là lựa chọn tốt nhất.
Và hãy uống canxi cách thời điểm uống sắt ít nhất 2 tiếng để tránh làm ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa, hấp thụ 2 chất này của cơ thể.
Bên cạnh việc chú ý uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày, khi bổ sung canxi mẹ bầu cũng cần lưu ý về :
- Không uống canxi vào buổi tối muộn: Bổ sung canxi gần giờ đi ngủ có thể làm tăng nguy cơ lắng đọng canxi trong thận, gây sỏi thận. Thời điểm tốt nhất để uống canxi là uống trước 14h mỗi ngày.
- Không uống cùng sắt hoặc thực phẩm chứa oxalate cao (như rau bina, trà xanh): Những chất này có thể làm giảm hấp thu canxi.
- Nên chia nhỏ liều lượng trong ngày: Cơ thể chỉ có thể hấp thụ khoảng 500mg canxi mỗi lần, vì vậy nếu cần bổ sung nhiều canxi, mẹ bầu nên chia thành 2 – 3 lần uống trong ngày.
3. Uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày và lưu ý
Mặc dù canxi và sắt là 2 dưỡng chất không thể thiếu cho thai kỳ khỏe mạnh, nhưng mẹ bầu cũng nên lưu lại một số điểm dưới đây để đảm bảo bổ sung đúng – đủ:
- Bổ sung theo chỉ định của bác sĩ: Không tự ý tăng liều lượng, vì thừa sắt hoặc canxi đều có thể gây hại cho sức khỏe.
- Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý: Ngoài viên bổ sung sắt và canxi tổng hợp, mẹ bầu cũng nên cung cấp sắt từ thực phẩm như thịt đỏ, gan, hải sản và bổ sung canxi từ sữa, phô mai, rau xanh.
- Uống đủ nước: Giúp cơ thể hấp thụ khoáng chất tốt hơn và ngăn ngừa táo bón khi uống sắt.
Bổ sung sắt và canxi đúng thời điểm không chỉ giúp hấp thụ hiệu quả mà còn tối ưu hóa lợi ích đối với sức khỏe. Hãy tuân thủ những hướng dẫn trên để đảm bảo cơ thể nhận được đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Hy vọng với những chia sẻ trên đây đã giúp các mẹ bầu biết được uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất. Chúc các mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh, sớm ngày đón bé yêu!
Tham khảo thêm kiến thức: Bầu có dùng được niacinamide không và lời khuyên từ chuyên gia cho mẹ bầu an tâm
