Uống sắt với sữa được không? Là câu hỏi được rất nhiều người đặt ra, đặc biệt là mẹ bầu khi đang bổ sung các dưỡng chất này. Bởi có nhiều ý kiến cho rằng không nên uống sữa và sắt trong cùng một thời điểm sẽ làm ảnh hưởng tới khả năng hấp thu sắt. Vậy sự thật như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.
I – Bổ sung sắt và sữa có tác dụng gì đối với sức khỏe?
Uống sắt với sữa đều là nguồn dưỡng chất quan trọng và cần thiết đối với sức khỏe con người. Khi bổ sung đúng cách, chúng sẽ mang đến nhiều công dụng khác nhau như:
1. Lợi ích khi uống sữa hàng ngày
Sữa tươi, sữa không đường, sữa chua và phô mai đều nổi bật với giá trị dinh dưỡng cao. Những sản phẩm này cung cấp nhiều thành phần quan trọng như carbohydrate, protein, chất béo, vitamin A, D, kali, magie và canxi. Các nghiên cứu cho thấy sữa và các chế phẩm từ sữa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như:
Uống sữa giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể.
– Kích thích tiêu hóa: Uống một lượng sữa hợp lý mỗi ngày giúp bổ sung axit lactic, cải thiện tiêu hóa và tăng cảm giác thèm ăn.
– Dinh dưỡng đa dạng: Sữa cung cấp protein, chất béo, vitamin và khoáng chất, là nguồn năng lượng nhanh chóng và hỗ trợ chống suy nhược.
– Ngăn ngừa loãng xương: Uống khoảng 1 cốc sữa tươi hoặc 1 – 2 hộp sữa chua mỗi ngày cung cấp canxi cần thiết cho xương chắc khỏe, phòng chống loãng xương và còi xương.
– Hỗ trợ phụ nữ mang thai: Sữa cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu, đặc biệt trong thời gian ốm nghén và khó ăn, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
– Giảm nguy cơ ung thư: Uống sữa đều đặn có thể giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, nhờ vào các dưỡng chất có lợi cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch.
2. Lợi ích khi bổ sung sắt đúng cách
Bổ sung sắt đúng cách mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe như:
– Tăng năng lượng, giảm mệt mỏi: Sắt là thành phần chính trong hemoglobin, protein trong tế bào hồng cầu giúp vận chuyển oxy đến các mô và cơ quan. Bổ sung đủ sắt giúp tăng cường sức bền, giảm mệt mỏi và tăng năng lượng cho cơ thể.
– Ngăn ngừa thiếu máu: Thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, gây mệt mỏi, chóng mặt và suy giảm khả năng tập trung. Bổ sung sắt đúng cách giúp duy trì mức hemoglobin ổn định, ngăn ngừa và điều trị thiếu máu.
– Hỗ trợ sự phát triển của trẻ em: Sắt đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não và thể chất của trẻ nhỏ. Đảm bảo lượng sắt cần thiết giúp trẻ phát triển khỏe mạnh, tăng cường trí nhớ và khả năng học tập.
– Tăng cường hệ miễn dịch: Sắt cần thiết cho hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Bổ sung sắt giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và bệnh tật bằng cách hỗ trợ chức năng của các tế bào bạch cầu.
– Tốt cho phụ nữ mang thai và thai nhi: Phụ nữ mang thai có nhu cầu sắt cao để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và tăng cường sản xuất hồng cầu. Bổ sung sắt đúng cách giúp giảm nguy cơ sinh non, nhẹ cân và các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến thiếu sắt.
– Giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe lâu dài: Sắt không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại mà còn giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng trong tương lai như bệnh tim mạch và các rối loạn chuyển hóa.
Với những lợi ích nêu mà sắt và sữa mang lại càng khiến nhiều người băn khoăn sắt uống cùng sữa được không?
II – Có nên uống sắt với sữa cùng lúc không?
Có nên uống sắt với sữa không là câu hỏi được rất nhiều người đặt ra. Theo các chuyên gia, uống sắt với sữa cùng lúc không được khuyến khích vì sữa có thể làm giảm hiệu quả hấp thụ sắt.
Nguyên nhân chính là do sữa chứa nhiều canxi, và canxi có thể cạnh tranh với sắt trong quá trình hấp thụ ở ruột, làm giảm khả năng cơ thể hấp thụ sắt từ thực phẩm hoặc bổ sung.
Không nên uống sắt với sữa vào cùng một thời điểm.
Hơn nữa, sữa cũng chứa casein và sự hiện diện của nó trong sữa có thể làm giảm thêm hiệu quả hấp thụ sắt. Do đó, bạn không nên uống sắt với sữa vào cùng 1 thời điểm trong ngày.
III – Uống sữa và sắt cách nhau bao lâu?
Với những thông tin trên chắc hẳn bạn đã biết được sắt uống với sữa được không? Để không làm ảnh hưởng tới khả năng hấp thu bạn không nên bổ sung 2 loại này vào cùng 1 thời điểm.
Vậy uống thuốc sắt với sữa cách nhau bao lâu? Cơ thể sẽ hấp thu sắt hiệu quả khi bạn dùng sắt vào buổi sáng, lúc bụng còn đói. Để đạt được kết quả tối ưu, nên uống sắt ít nhất 30 phút trước bữa ăn sáng hoặc là sau bữa ăn 1-2 giờ. Việc uống sắt khi bụng đói giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt, đồng thời giảm nguy cơ kích ứng dạ dày, một vấn đề phổ biến khi bổ sung sắt. Vì vậy, bạn nên lưu ý tới điều này khi uống sắt với sữa.
Nên uống sắt với sữa cách nhau khoảng 2 giờ.
Nếu bạn chọn uống sắt sau bữa sáng khoảng 2 giờ, có thể cân nhắc uống một ly sữa ấm vào bữa phụ buổi chiều hoặc tối. Sữa ấm không chỉ bổ sung thêm dinh dưỡng mà còn có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Nếu bạn uống sắt trước bữa sáng, thì có thể thưởng thức sữa sau bữa ăn trưa, cách bữa ăn 1-2 giờ. Như vậy, sẽ tận dụng lợi ích từ sữa mà không ảnh hưởng đến sự hấp thụ sắt. Do đó, khi uống sắt với sữa bạn cần lưu ý tới vấn đề này để không ảnh hưởng tới khả năng hấp thụ.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể linh hoạt điều chỉnh thời gian uống sữa hàng ngày theo thói quen cá nhân, chỉ cần đảm bảo khoảng cách thời gian ít nhất 2 giờ với việc uống sắt. Điều này giúp cơ thể hấp thu sắt hiệu quả hơn và tận dụng được những lợi ích của cả sắt và sữa mà không làm giảm tác dụng của nhau.
IV – Hướng dẫn cách bổ sung sắt và sữa đúng cách
Với những thông tin nêu trên chắc hẳn bạn đã biết được có nên uống sắt cùng với sữa? Khi bổ sung bạn nên lựa chọn thời điểm uống thích hợp để đạt được hiệu quả tốt.
1. Cách bổ sung sữa hiệu quả
Khi bổ sung sữa bạn nên lưu ý tới một số vấn đề dưới đây:
– Chọn sữa phù hợp: Xác định loại sữa thích hợp với nhu cầu của bạn như sữa tươi, sữa không đường, sữa ít béo, sữa nguyên kem hoặc sữa thực vật để tối ưu hóa dinh dưỡng.
– Uống sữa vào thời điểm thích hợp: Tùy vào mỗi thời điểm uống sữa sẽ mang đến những công dụng khác nhau. Nếu uống sữa vào sáng sớm giúp bổ sung năng lượng, giữa buổi để nạp dinh dưỡng hoặc buổi tối trước khi ngủ để thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn đang bổ sung sắt vào buổi sáng thì nên bổ sung sữa vào bữa phụ hoặc chiều.
– Đảm bảo lượng uống hợp lý: Uống khoảng 1-2 ly sữa mỗi ngày, tránh lạm dụng để duy trì cân bằng dinh dưỡng.
– Bảo quản sữa đúng cách: Luôn để sữa trong tủ lạnh và sử dụng trước hạn sử dụng để đảm bảo an toàn và chất lượng.
2. Hướng dẫn bổ sung sắt đúng cách
Để tăng khả năng hấp thu khi bổ sung sắt bạn nên lưu ý tới một số vấn đề dưới đây:
– Chọn loại sắt có khả năng hấp thụ tối ưu: Để sắt được hấp thu tốt vào cơ thể, bạn nên lựa chọn các sản phẩm bổ sung sắt có sinh khả dụng cao, giúp hạn chế các tác dụng phụ như táo bón hay đau bụng. Sắt không hấp thu hết có thể gây lắng đọng trong cơ thể, tạo ra những vấn đề sức khỏe không mong muốn.
– Uống sắt vào buổi sáng hoặc trưa: Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để uống sắt vì lúc này lượng sắt trong cơ thể ở mức thấp nhất sau một đêm dài. Uống sắt vào buổi trưa cũng được khuyến khích vì cơ thể vẫn đang trong quá trình hấp thu dinh dưỡng hiệu quả. Tránh uống sắt vào tối muộn vì quá trình tiêu hóa chậm lại, dễ dẫn đến hiện tượng sắt bị tích tụ.
Nên bổ sung sắt vào buổi sáng.
– Uống đủ nước: Khi bổ sung sắt, cần uống nhiều nước để ngăn ngừa táo bón – một tác dụng phụ phổ biến của việc uống sắt. Nên chọn nước đun sôi để nguội thay vì trà hoặc cà phê, vì các loại đồ uống này có thể làm giảm khả năng hấp thu sắt.
– Kết hợp bổ sung sắt từ thực phẩm: Ngoài việc sử dụng viên uống bổ sung, bạn nên tăng cường các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, cá, hải sản, các loại đậu và rau xanh để cung cấp đủ lượng sắt cho cơ thể một cách tự nhiên.
V – Viên uống bổ sung sắt Ausfebis – Hấp thu không bị ảnh hưởng bởi thức ăn
Ngoài việc tìm hiểu uống sắt với sữa cùng lúc được không? Bạn cũng nên tìm cho mình sản phẩm sắt phù hợp có khả năng hấp thu tốt.
Viên uống bổ sung sắt Ausfebis không chỉ cung cấp sắt mà còn bổ sung axit folic, và vitamin C. Giúp giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt cho phụ nữ mang thai và sau sinh, đồng thời hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Ausfebis có khả năng hấp thu nhanh chóng và sinh khả dụng cao, ít bị ảnh hưởng bởi thức ăn hay pH dạ dày. Sản phẩm được nhập khẩu nguyên hộp từ Úc, do Tập đoàn Dược phẩm Đại Bắc phân phối tại Việt Nam.
Viên uống bổ sung sắt Ausfebis có khả năng hấp thu hiệu quả.
Ngoài ra, sản phẩm còn có rất nhiều ưu điểm nổi bật khác như:
– Các nghiên cứu lâm sàng đã chứng minh hiệu quả của sắt hữu cơ bisglycinate trên phụ nữ mang thai.
– Mặc dù hàm lượng sắt thấp nhưng sinh khả dụng cao giúp tối ưu hóa việc hấp thụ sắt mà không gây ra tác dụng phụ trên hệ tiêu hóa do lượng sắt dư thừa.
– Bổ sung thêm vitamin C giúp tăng khả năng hấp thu sắt trong đường tiêu hóa.
– Sự kết hợp giữa sắt và acid folic giúp giảm nguy cơ thiếu máu cho cả mẹ và bé, đồng thời giảm nguy cơ sinh con nhẹ cân và mắc dị tật bẩm sinh.
– Có chứa Calcium folinate, dạng hoạt tính của acid folic, đặc biệt phù hợp với thai phụ có đột biến gen MTHFR.
Hy vọng, với những thông tin nêu trên đã giúp bạn biết được có nên uống sắt với sữa cùng lúc hay không? Nếu bạn đang bổ sung 2 loại này nên chọn thời gian bổ sung thích hợp tránh làm ảnh hưởng tới khả năng hấp thụ. Nếu bạn còn bất cứ băn khoăn hay thắc mắc nào cần được hỗ trợ hãy nhanh chóng liên hệ ngay với dược sĩ của Đại Bắc Care qua hotline 1800.1125 (miễn cước phí).
Tham khảo thêm:
