Bổ sung kẽm trong thai kỳ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ sinh non… và đem lại vô vàn lợi ích khác cho mẹ bầu và thai nhi. Vậy bà bầu nên uống kẽm khi nào để cơ thể hấp thụ tốt nhất và uống bao nhiêu kẽm là đủ? Cùng tìm hiểu cụ thể ngay trong bài viết dưới đây các mẹ nhé!
I – Tại sao bà bầu cần bổ sung kẽm?
Kẽm là một trong những khoáng chất quan trọng trong thai kỳ. Mặc dù không thể so sánh với vai trò của canxi, sắt với thai kỳ, nhưng kẽm cũng đóng góp phần lớn vào sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu.
Cụ thể, kẽm có vai trò:
Hỗ trợ phát triển tế bào, DNA và củng cố hệ miễn dịch
Kẽm là thành phần quan trọng giúp tổng hợp protein và DNA, thúc đẩy sự phát triển của tế bào, đặc biệt là trong giai đoạn bào thai. Theo Tiến sĩ Jane Frederick, chuyên gia y khoa về sản khoa, “Kẽm đóng vai trò cốt lõi trong quá trình phân chia tế bào và chức năng miễn dịch, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ.”
Giảm nguy cơ sinh non, tiền sản giật và các biến chứng thai kỳ
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ (American Journal of Clinical Nutrition) cho thấy, phụ nữ mang thai bị thiếu kẽm có nguy cơ cao bị tiền sản giật và sinh non.
Góp phần vào sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi
Theo Giáo sư Elizabeth Ward, chuyên gia dinh dưỡng, “Kẽm là khoáng chất quan trọng để phát triển não bộ, giúp hình thành các khớp thần kinh và tối ưu hóa chức năng nhận thức của trẻ sau khi sinh.”
Vậy nên, mẹ bầu đừng quên bổ sung kẽm đầy đủ trong thai kỳ để mẹ khỏe, con phát triển toàn diện nhé!
II – Bà bầu nên uống kẽm khi nào?
Việc bổ sung kẽm đúng thời điểm là rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho thai nhi. Theo khuyến nghị từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia, mẹ bầu nên bổ sung kẽm vào tất cả các giai đoạn của thai kỳ. Gồm:
- Ba tháng đầu thai kỳ: Đây là giai đoạn quan trọng khi các cơ quan của thai nhi bắt đầu hình thành. Việc bổ sung kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch của mẹ bầu và hỗ trợ phát triển tế bào thai nhi khỏe mạnh.
- Ba tháng giữa thai kỳ: Giai đoạn này, thai nhi phát triển mạnh về hệ thần kinh và não bộ, do đó kẽm có vai trò thiết yếu trong việc bảo vệ các tế bào thần kinh và tăng cường khả năng dẫn truyền thần kinh. Ngoài kẽm, mẹ nên bổ sung thêm DHA để tạo nền tảng cho một em bé thông minh, học hỏi nhanh sau này.
- Ba tháng cuối thai kỳ: Đây là thời điểm quan trọng để đảm bảo thai nhi phát triển cân nặng và hoàn thiện hệ thống miễn dịch. Vì thế nhu cầu kẽm của mẹ bầu cũng tăng cao hơn để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và hạn chế nguy cơ sinh non.
Theo Tiến sĩ Mary Jane Minkin, chuyên gia về sức khỏe sinh sản tại Đại học Yale, “Bổ sung kẽm đúng cách trong thai kỳ không chỉ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe mà còn hỗ trợ sự phát triển tối ưu của thai nhi, đặc biệt là não bộ và hệ thần kinh.” Vậy nên với câu hỏi Bà bầu nên uống kẽm khi nào? Mẹ đã biết thời điểm bổ sung kẽm tốt nhất chưa?
III – Bà bầu cần bổ sung bao nhiêu kẽm mỗi ngày?
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị mẹ bầu nên bổ sung 11-13 mg kẽm/ngày tùy thuộc vào thể trạng và chế độ ăn uống. Mẹ bầu có thể bổ sung kẽm qua viên kẽm tổng hợp và kết hợp với những thực phẩm giàu kẽm như:
- Hải sản: Hàu, tôm, cua
- Thịt đỏ: Bò, gà, lợn
- Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt bí, hạt điều
- Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt
- Sản phẩm từ sữa: Phô mai, sữa chua
Lưu ý, nếu chế độ ăn uống hàng ngày của mẹ không đáp ứng đủ nhu cầu về kẽm, mẹ bầu có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng viên uống bổ sung kẽm hoặc viên vitamin tổng hợp cho bà bầu có chứa kẽm.
IV – Những lưu ý khi bổ sung kẽm cho mẹ bầu
Ngoài việc nắm chắc Bà bầu nên uống kẽm khi nào thì mẹ bầu cũng cần lưu ý một số điểm dưới đây trong quá trình bổ sung kẽm để đảm bảo hiệu quả cao nhất, tránh những tác dụng phụ không mong muốn xảy ra:
- Không nên uống kẽm cùng lúc với canxi và sắt, vì chúng có thể cản trở quá trình hấp thu của nhau.
- Uống kẽm sau bữa ăn để tăng hiệu quả hấp thu và giảm nguy cơ kích ứng dạ dày.
- Không tự ý dùng liều cao hơn khuyến nghị, vì thừa kẽm có thể gây buồn nôn, đau bụng và ảnh hưởng đến sự hấp thu các khoáng chất khác.
- Tham khảo bác sĩ trước khi bổ sung kẽm, đặc biệt nếu mẹ bầu có các vấn đề về sức khỏe hoặc đang sử dụng các loại thuốc khác.
Kẽm là vi chất quan trọng hỗ trợ mẹ bầu duy trì sức khỏe ổn định cả thai kỳ và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi toàn diện. Việc nắm được Bà bầu nên uống kẽm khi nào để bổ sung kẽm đúng thời điểm và đúng liều lượng sẽ giúp giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ, đồng thời đảm bảo sự phát triển tối ưu của trẻ. Chúc các mẹ bầu một thai kỳ khỏe mạnh!
