Sắt là một trong các dưỡng chất hết sức cần thiết cho phụ nữ, nhất là trong giai đoạn mang thai. Tuy nhiên vẫn còn khá nhiều mẹ bầu có thắc mắc không uống sắt khi mang thai có sao không vì thấy bản thân rất khỏe mạnh và không hề có dấu hiệu bị thiếu hụt vi chất này trước khi mang bầu. Vậy đáp án cho câu hỏi này là gì? Cùng Đại Bắc Care tìm hiểu qua bài viết dưới đây!
I – Vai trò của sắt đối với phụ nữ mang thai
Trước khi tiến hành trả lời câu hỏi “Không uống sắt khi mang thai có sao không?”, hãy cùng tìm hiểu qua một vài thông tin về vai trò của chất này đối với mẹ bầu và em bé.
Sắt là khoáng chất cực kỳ quan trọng trong cơ thể. Sắt kết hợp với protein tạo thành hemoglobin, giúp vận chuyển oxy (O2) và carbon dioxide (CO2), phòng ngừa bệnh thiếu máu và tham gia vào các enzyme oxy hóa khử. Đối với phụ nữ mang thai, sắt là yếu tố thiết yếu để đảm bảo quá trình vận chuyển oxy từ phổi đến các phần còn lại của cơ thể và qua nhau thai đến thai nhi.
Từ tuần thứ 3 của thai kỳ, não bộ của thai nhi bắt đầu hình thành và phát triển. Đến tuần thứ 20, não của thai nhi phát triển mạnh về khối lượng và chức năng, với sự gia tăng kích thước và kết nối phức tạp của các tế bào thần kinh từ tuần thứ 20 cho đến khi bé chào đời.
Vai trò của sắt đối với phụ có thai
Quá trình phát triển này rất quan trọng cho sự phát triển tư duy, khả năng học hỏi và trí nhớ của trẻ. Các quá trình này đòi hỏi sự hiện diện của sắt và nhiều dưỡng chất khác như acid folic, các vitamin như B6, B12, mangan, đồng, iod, vitamin D, cholin và kẽm.
Ngoài ra, sắt còn là nhân tố tạo thành nhân tế bào và các enzyme xúc tác quan trọng, giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.
II – Mẹ bầu đang mang thai cần bổ sung sắt khi nào và bổ sung hàm lượng bao nhiêu là đủ?
Trước khi mang thai, phụ nữ cần được cung cấp ít nhất 15mg sắt mỗi ngày. Tuy nhiên, trong suốt quá trình mang thai, cơ thể phụ nữ cần lượng sắt lớn hơn nhiều.
Khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đối với phụ nữ mang thai là bổ sung từ 30-60 mg sắt nguyên tố mỗi ngày trong suốt thai kỳ.
III – Không uống sắt khi mang thai có sao không?
Vậy với các vai trò và hàm lượng sắt mẹ bầu cần sử dụng trong giai đoạn thai kỳ được chia sẻ ở trên, nếu mẹ không uống sắt khi mang bầu thì có sao không? Câu trả lời là CÓ.
Trong quá trình mang thai, tim của người mẹ phải làm việc nhiều hơn bình thường để cung cấp máu nuôi dưỡng thai nhi, khiến thể tích máu tăng 30-50% so với bình thường. Điều này đòi hỏi cơ thể cần nạp thêm sắt và acid folic để tạo ra lượng máu cần thiết. Thai nhi cần sắt để trao đổi chất, cung cấp oxy và dự trữ sắt cho 6 tháng đầu đời. Bên cạnh đó, nhau thai cũng có nhu cầu sắt cao do hoạt động trao đổi chất mạnh, góp phần tăng nhu cầu sắt ở mẹ bầu.
Mẹ bầu không uống sắt khi mang thai có sao không?
Và nếu không bổ sung đủ sắt trong thai kỳ, mẹ bầu rất có nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt, dẫn đến các vấn đề sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Đối với mẹ, thiếu máu có thể gây chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi, kém tập trung, da xanh xao, và nghiêm trọng hơn là các biến chứng như sảy thai, nhau tiền đạo, nhau bong non, bệnh tim mạch, tăng huyết áp thai kỳ, tiền sản giật, ối vỡ sớm, băng huyết sau sinh, và nhiễm trùng hậu sản. Đối với thai nhi, thiếu sắt có thể dẫn đến nhẹ cân, sinh non, suy thai, thời gian điều trị hồi sức kéo dài, dễ mắc bệnh sơ sinh và nguy cơ bệnh tim mạch cao hơn.
Thiếu máu trong thai kỳ, đặc biệt là sớm, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Vì vậy, việc bổ sung đủ sắt hàng ngày là cần thiết để giảm nguy cơ thiếu máu, nhẹ cân và sinh non. Phụ nữ dự định mang thai hoặc đang mang thai nên thăm khám bác sĩ để được tư vấn về việc bổ sung sắt ngăn ngừa thiếu máu
IV – Vậy nếu chỉ quên 1 ngày không uống sắt khi mang thai có sao không?
Khi mang thai, phụ nữ cần phải chuẩn bị rất nhiều thứ, và đôi khi có thể quên uống sắt và tự hỏi liệu “Quên không uống sắt khi mang bầu 1 ngày có sao không?”. Thực tế, việc này thường không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu. Tuy nhiên, nếu mẹ quên quá nhiều lần, có thể làm giảm hiệu quả của việc bổ sung sắt và gây ra tình trạng thiếu máu.
Dưới đây là một số gợi ý giúp các mẹ bầu giải quyết vấn đề thỉnh thoảng quên 1 ngày cần bổ sung sắt:
Để tránh tình trạng quên uống sắt liên tục trong nhiều ngày, mẹ bầu nên thiết lập một thói quen cố định bằng cách chọn một thời điểm trong ngày để bổ sung sắt. Việc này giúp đảm bảo mẹ nhớ uống đều đặn hơn. Thường thì, việc bổ sung sắt nên được thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi trưa thay vì vào buổi tối trước khi đi ngủ. Điều này giúp tránh tình trạng cơ thể được nạp quá nhiều sắt vào buổi tối, gây khó ngủ và trằn trọc.
Chỉ quên 1 ngày không uống sắt khi mang thai có sao không?
Hơn nữa, mẹ bầu nên luôn mang theo viên sắt bên mình và thiết lập nhắc nhở để tự nhắc mình uống đều đặn hằng ngày. Điều này giúp mẹ không quên việc bổ sung sắt và duy trì sự cân bằng dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và thai nhi.
Có thể nhờ người thân nhắc nhở việc uống sắt hàng ngày.
Nếu đã quên uống sắt trong một ngày, hãy tiếp tục uống bình thường vào ngày tiếp theo. Không nên cố gắng bù vào ngày đó bằng cách uống liều gấp đôi, vì điều này có thể gây tác dụng phụ và không hiệu quả.
Luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn trong trường hợp quên uống sắt liên tục trong một thời gian dài, thay vì tự điều chỉnh liều, vì điều này có thể dẫn đến quá liều và gây ra các tác dụng không mong muốn.
V – 2 cách hiệu quả mẹ bầu có thể áp dụng để bổ sung sắt trong giai đoạn thai kỳ
Mẹ bầu đang mang thai có thể bổ sung sắt theo những cách nào? Có rất nhiều cách để bổ sung sắt cho mẹ bầu với liều lượng phù hợp cho cơ thể. Dưới đây là 2 cách được nhiều mẹ bầu lựa chọn áp dụng để bổ sung sắt hiệu quả trước và trong giai đoạn mang thai:
1. Bổ sung sắt qua thực đơn ăn uống hằng ngày
Sắt tự nhiên có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau. Vậy mẹ bầu nên ăn gì để đáp ứng nhu cầu sắt của cơ thể khi đang ở trong giai đoạn thai kỳ? Dưới đây là một vài nguồn thực phẩm giàu sắt mà mẹ có thể thêm vào thực đơn để bổ sung sắt hiệu quả cho bản thân và thai nhi khỏe mạnh:
– Thịt đỏ: là một nguồn giàu sắt, cung cấp khoảng 3,7 mg sắt và 28 g protein trong mỗi lần sử dụng. Sắt trong thịt đỏ được hấp thu dễ dàng do tồn tại dưới dạng heme. Ngoài ra, thịt đỏ còn chứa nhiều vitamin nhóm B và axit folic, giúp bổ máu, điều này khiến cho việc thêm thịt đỏ vào thực đơn hàng ngày trở nên cần thiết.
– Cá hồi là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung sắt cho phụ nữ mang thai. Không chỉ giúp cải thiện tình trạng thiếu máu, cá hồi còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng khác như omega-3, vitamin B12 và vitamin D, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cho cả mẹ bầu và thai nhi.
– Các loại hạt: cũng là nguồn sắt phong phú, cung cấp khoảng 15 mg sắt cùng với chất béo lành mạnh, canxi và protein. Đây là lựa chọn tốt cho cơ thể của mẹ sau sinh và trong thời kỳ mang thai.
– Đậu là một nguồn dồi dào chất xơ và cung cấp protein, sắt, và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác. Đặc biệt, đậu còn là một nguồn chất béo tốt, rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
– Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu chất xơ hòa tan, protein và các loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, yến mạch cung cấp sắt, canxi, magie, và photpho, tạo nên một nguồn dinh dưỡng đa dạng và quan trọng. Với những thành phần này, yến mạch không chỉ mang lại năng lượng cho mẹ bầu mà còn giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu thiếu sắt cho cả mẹ và thai nhi.
– Trứng: cũng là nguồn sắt, với 100g trứng cung cấp khoảng 2,7 mg sắt cùng với lượng DHA dồi dào, giúp duy trì sức khỏe cho mẹ. Việc thường xuyên sử dụng trứng cũng tăng cường trí não và thị lực cho thai nhi.
– Các loại rau màu xanh lá đậm: Một trong những thực phẩm giàu sắt nên được bổ sung vào thực đơn cho mẹ bầu là những loại rau có màu xanh đậm như bông cải xanh, rau chân vịt (cải bó xôi), cải xoăn… Rau lá màu xanh đậm không chỉ giàu sắt mà còn giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho phụ nữ mang thai.
– Hải sản là một lựa chọn khác, cung cấp sắt phong phú và giúp mẹ thay đổi khẩu vị cũng như bổ sung dinh dưỡng cần thiết.
Thực phẩm bổ sung sắt dồi dào cho mẹ khi mang thai
2. Bổ sung sắt qua các chế phẩm bổ sung
Việc bổ sung sắt thông qua chế độ ăn uống hàng ngày thường không đủ để đáp ứng nhu cầu sắt theo khuyến nghị. Do đó, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ dùng thêm sắt đường uống để phòng ngừa thiếu hụt.
Trên thị trường có rất nhiều sản phẩm bổ sung sắt cho mẹ bầu, chúng thường được chia thành hai dạng: sắt vô cơ và sắt hữu cơ. Trong đó, sắt hữu cơ thường được ưa chuộng hơn do dễ hấp thu và ít gây tác dụng phụ.
Mẹ bầu có thể tham khảo lựa chọn viên uống bổ sung sắt cho mẹ bầu Ausfebis. Đây là viên uống bổ sung sắt được nhập khẩu nguyên hộp từ Úc bởi Đại Bắc Group. Sản phẩm này sử dụng hợp chất sắt hữu cơ bisglycinate, nổi bật với khả năng hấp thụ cao và sinh khả dụng tốt nhờ khả năng hòa tan hiệu quả ở pH sinh lý, ít bị ảnh hưởng bởi thức ăn và pH dạ dày, do đó có thể uống Ausfebis trong hoặc sau bữa ăn mà không lo làm giảm hấp thu sắt.
Ngoài ra, viên uống Ausfebis còn chứa vitamin C giúp tăng cường hấp thu sắt trong đường tiêu hóa, cùng với acid folic và calcium folinate, hỗ trợ giảm nguy cơ thiếu máu cho mẹ và thai nhi, đồng thời giảm nguy cơ trẻ bị nhẹ cân và dị tật bẩm sinh.
Ausfebis – Viên sắt hữu cơ cho mẹ bầu (*)
Lưu ý: (*) Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
VI – Những điều mẹ bầu cần lưu ý trong quá trình bổ sung sắt khi đang ở giai đoạn thai kỳ
Việc bổ sung sắt cho mẹ bầu là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Để tối ưu hóa hiệu quả hấp thu sắt, dưới đây là một số lưu ý quan trọng mà mẹ bầu cần ghi nhớ:
– Uống sắt khi đói bụng và nên uống vào buổi sáng: Sắt là chất dinh dưỡng khó hấp thu, nên mẹ bầu nên uống sắt khi đói bụng hoặc uống cách bữa ăn ít nhất 2 giờ và nên uống vào buổi sáng để đảm bảo hấp thu hiệu quả.
– Kết hợp bổ sung thêm vitamin C, chất xơ và nước: Bổ sung sắt có thể gây nóng trong người hoặc táo bón. Để giảm thiểu các tác dụng phụ này, mẹ bầu nên uống nhiều nước và ăn thêm các thực phẩm giàu chất xơ và vitamin C.
– Tránh kết hợp sắt với canxi: Không nên uống sắt cùng thời điểm với sữa, các chế phẩm từ sữa, thuốc bổ sung canxi hoặc thực phẩm chứa nhiều canxi. Canxi sẽ làm giảm khả năng hấp thu sắt, do đó cần tránh uống sắt và các sản phẩm chứa canxi cùng lúc.
– Không uống sắt với nước trà hoặc cà phê vì các loại đồ uống này có thể làm giảm hấp thu sắt do chứa nhiều hợp chất tannin và caffein.
– Tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ: Việc bổ sung sắt một cách phù hợp là cực kỳ quan trọng. Bổ sung không đủ sẽ không khắc phục được tình trạng thiếu máu, trong khi bổ sung quá mức có thể dẫn đến ngộ độc, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Do đó, mẹ bầu cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo lượng sắt bổ sung là hợp lý và an toàn.
Tóm lại, việc bổ sung thêm sắt từ nguồn thức ăn hằng ngày kết hợp với sắt từ thực phẩm chức năng cho mẹ bầu trong quá trình mang thai là điều hết sức cần thiết. Hy vọng với những thông tin mà Đại Bắc Care đã chia sẻ, các mẹ có thể tự trả lời câu hỏi “Không uống sắt khi mang thai có sao không?” và nhận thức được tầm quan trọng của việc bổ sung sắt. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào cần tư vấn, giải đáp thêm mẹ có thể gọi điện tới tổng đài (miễn phí cước) 1800 1125 để gặp Dược sĩ của Đại Bắc.
Tham khảo thêm:
