Hiện tượng thiếu sắt gây rụng tóc khiến cho không ít người cảm thấy lo lắng. Nếu không khắc phục kịp thời không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn gây mất tính thẩm mỹ. Vậy phải làm sao khi gặp phải tình trạng này?
I – Thiếu sắt gây rụng tóc không?
Rụng tóc là hiện tượng phổ biến và có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên như tuổi tác, di truyền, căng thẳng hoặc những bệnh lý tiềm ẩn. Ngoài ra, rụng tóc cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu sắt.
Sắt có vai trò quan trọng trong việc sản sinh ra hồng cầu. Đây là tế bào có chức năng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng tới những tế bào mầm tóc. Nếu như cơ thể bị thiếu sắt, máu lưu thông tới những cơ quan sẽ ít hơn, các tế bào mầm tóc không được cung cấp đủ dưỡng chất oxy và khiến cho tình trạng rụng tóc trở nên trầm trọng hơn.
Tuy nhiên, để biết chính xác thiếu sắt gây rụng tóc hay không bạn nên đến các cơ sở y tế thăm khám, làm một số xét nghiệm cần thiết. Thiếu sắt được chẩn đoán dựa vào bộ xét nghiệm đánh giá chuyên biệt về sắt, trong đó quan trọng hơn cả là ferritin.
Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc.
Tuy nhiên, chỉ số này lại có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau như sức khỏe, thể trạng. Vì vậy, để kết luận thiếu sắt hay không trong nhiều trường hợp cần được đánh giá và thăm khám bởi những bác sĩ chuyên khoa Huyết học.
II – Nguyên nhân thiếu sắt gây rụng tóc là gì?
Theo kết quả nhiều nghiên cứu cho thấy, có đến 95% dưỡng chất để nuôi dưỡng mái tóc là do những mạch máu dưới da đầu vận chuyển tới. Do đó, khi xuất hiện tình trạng rụng tóc có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu máu thiếu sắt.
Thiếu sắt là một dạng thiếu chất dinh dưỡng phổ biến và là nguyên nhân chính gây rụng tóc ở một số người. Sắt là chất khoáng rất quan trọng và chiếm số lượng lớn trong máu. Chúng có chức năng tạo nên các hemoglobin để vận chuyển oxy trong cơ thể và myoglobin dự trữ, cung cấp oxy cho cơ bắp. Không chỉ vậy, sắt còn là thành tố chính để tham gia các chuỗi vận chuyển điện tử – là một bộ máy tạo năng lượng cho tất cả những tế bào trong cơ thể.
Thiếu sắt khiến chân tóc trở nên yếu và dễ bị gãy rụng.
Tóc là những tế bào có tốc độ sản sinh nhanh chóng trong cơ thể. Đồng thời chúng cũng dễ bị tổn thương nếu như cơ thể bị thiếu hụt năng lượng. Do đó, nếu như cơ thể thiếu sắt hoặc nặng hơn nữa là thiếu máu, cơ thể sẽ tập trung năng lượng tới những cơ quan quan trọng khác, hoạt động chuyển hóa ở những mô ngoại vi suy giảm rõ rệt. Từ đó, không đảm bảo việc duy trì tốc độ phát triển của nang tóc khiến chân tóc bị yếu và dễ bị tổn thương hơn.
Vì vậy, khi trong máu thiếu đi chất sắt cũng tương tự như nguồn dinh dưỡng nuôi mái tóc giảm bớt đi. Phần chân tóc không được nuôi dưỡng nên khiến cho tóc trở nên xơ, yếu và mất đi độ bóng tự nhiên và rụng tóc là điều khó tránh khỏi.
III – Dấu hiệu nhận biết thiếu sắt gây rụng tóc
Để nhận biết thiếu sắt gây rụng tóc bạn có thể dựa vào một số dấu hiệu dưới đây:
1. Dấu hiệu ở tóc
Khi chải đầu, bạn thấy trên lược có nhiều tóc bị rụng hoặc tóc rụng nhiều trên gối, trên giường sau một đêm ngủ dậy.
Nếu quan sát sẽ thấy đường rẽ chân tóc ngày càng rộng và thưa hơn nhiều.
Tóc rụng nhiều hơn bình thường.
Trên đầu dần xuất hiện những mảng hói với kích thước khác nhau và theo thời gian sẽ hói nhiều hơn.
Tóc và lông mày, lông mi rụng thưa dần.
Tóc rụng nhiều đột ngột và thưa một cách nhanh chóng.
2. Dấu hiệu ở cơ thể
Thiếu sắt không chỉ gây rụng tóc mà còn kèm theo nhiều biểu hiện bất thường khác ở cơ thể như sau:
– Dấu hiệu liên quan hệ thần kinh: Đau đầu, mất ngủ, khó ngủ, khó tập trung, chóng mặt… Tình trạng này thường xảy ra khi thay đổi tư thế nhanh chóng.
– Dấu hiệu liên quan tới tim mạch: Hồi hộp, khó thở, đau ngực… thường xảy ra khi cơ thể có những hoạt động nặng hoặc căng thẳng.
– Dấu hiệu thay đổi màu sắc: Thiếu máu gây rụng tóc và kèm theo một số triệu chứng khác như da xanh xao hoặc vàng da, lưỡi nhợt…
– Dấu hiệu tiêu hóa: Để nhận biết xem mình có thuộc trường hợp thiếu sắt gây rụng tóc hay không bạn cũng có thể dựa vào dấu hiệu tiêu hóa. Nếu như cơ thể bị thiếu sắt sẽ gây nên tình trạng đầy bụng, chán ăn, không có cảm giác ăn uống ngon miệng.
Nếu như bạn hoặc người thân của mình đang trải qua những triệu chứng nêu trên hoặc nghi ngờ mình bị thiếu máu, thiếu sắt nên đi thăm khám để được tư vấn và xác định nguyên nhân cũng như phương pháp điều trị phù hợp.
IV – Thiếu sắt gây rụng tóc nên cải thiện bằng cách nào?
Nếu thiếu sắt gây rụng tóc không phải do bệnh lý mà do nhu cầu cơ thể tăng lên trong một số thời kỳ hoặc do thiếu hụt cung cấp dài ngày…, chúng ta có thể cải thiện bằng cách bổ sung bằng viên uống bổ sắt hoặc các thực phẩm giàu chất sắt như:
1. Bổ sung sắt bằng viên uống
Trong nhiều trường hợp, cơ thể không nhận đủ sắt thông qua chế độ ăn uống. Vì vậy, việc sử dụng những chế phẩm bổ sung là điều cần thiết để cơ thể nhận đủ lượng sắt theo nhu cầu.
Những chế phẩm sắt có thể được bào chế ở dạng viên nang, viên nén hoặc dung dịch dạng lỏng. Tùy vào nhu cầu bạn có thể lựa chọn cho mình một loại phù hợp.
Trên thị trường có rất nhiều sản phẩm bổ sung sắt khác nhau cho bạn tham khảo và lựa chọn. Tuy nhiên, để bổ sung sắt đạt hiệu quả như mong muốn bạn nên tìm hiểu kỹ về thành phần, khả năng hấp thu của sản phẩm.
Bổ sung sắt bằng viên uống Ausfebis.
Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết nên dùng loại sắt nào có thể tham khảo viên uống bổ sung sắt Ausfebis. Đây là sản phẩm sắt hữu cơ nhập khẩu nguyên hộp từ Úc về Việt Nam bởi tập đoàn Dược phẩm Đại Bắc.
Thành phần:
– Ferrous bisglycinate chelate 20%
– Axit folic (vitamin B9)
– Axit ascorbic (vitamin C)
– Calcium folinate
Công dụng:
Viên uống bổ sung sắt Ausfebis mang đến nhiều công dụng cho người sử dụng như:
– Bổ sung sắt và axit folic, vitamin C giảm nguy cơ bị thiếu máu do thiếu sắt.
– Hỗ trợ quá trình tổng hợp hemoglobin.
– Hỗ trợ chống oxy hóa, đồng thời giảm nguy cơ hình thành những gốc tự do trong cơ thể.
!Lưu ý: Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Viên uống bổ sung sắt Ausfebis được nhiều người lựa chọn bởi có nhiều ưu điểm nổi bật như:
– Viên uống bổ sung sắt Ausfebis là dạng sắt hữu cơ bisglycinate nên dễ dàng hấp thụ hơn nhờ có khả năng hòa tan tốt ở pH sinh lý. Có thể uống trong hoặc sau ăn mà không sợ làm giảm hấp thu của sắt.
– Viên uống Ausfebis chứa hàm lượng sắt thấp hơn nhưng hiệu quả hấp thu tốt, sinh khả dụng cao nên vẫn đảm bảo hiệu quả, đồng thời giúp hạn chế các tác dụng phụ trên đường tiêu hoá như táo bón, buồn nôn, đau bụng…
– Thành phần có acid folic, không cần uống thêm acid folic khi uống Ausfebis.
– Vitamin C có trong viên uống bổ sung sắt Ausfebis nên giúp tăng khả năng hấp thu sắt trên đường tiêu hóa.
Giá tham khảo: 455.000đ/lọ 30 viên.
2. Bổ sung sắt qua chế độ ăn uống
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng thiếu sắt gây rụng tóc bạn nên tăng cường các thực phẩm giàu sắt trong chế độ ăn uống hàng ngày. Dưới đây là một số thực phẩm giàu sắt bạn có thể tham khảo:
Bổ sung sắt bằng thực phẩm giàu sắt.
– Động vật có vỏ: Không chỉ ngon, bổ dưỡng mà những động vật có vỏ còn giàu sắt. Chẳng hạn, một con nghêu nặng khoảng 100g có thể chứa tới 3mg sắt và chiếm tới 17% nhu cầu sắt của cơ thể trong một ngày. Không chỉ vậy, những loại thực phẩm này còn giàu vitamin C và vitamin B12.
– Gan và nội tạng các loại động vật: Đây cũng là Nhóm thực phẩm bạn có thể lựa chọn trong thực đơn của mình khi gặp phải tình trạng thiếu sắt gây rụng tóc. Nội tạng động vật như gan, thận, não, tim… đều chứa nhiều sắt. Không chỉ vậy, chúng còn giàu protein và vitamin B, đồng, vitamin A nên có tác dụng tốt đối với mắt.
– Thịt đỏ: Thịt đỏ có rất nhiều loại như thịt dê, thịt cừu, thịt lợn, thịt bò… Chúng đều chứa nhiều sắt đảm bảo đáp ứng được nhu cầu của cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, trong 100g thịt bò xay có chứa đến 2,7 mg sắt.
– Gà tây: Trong 100g thịt gà tây sẽ cung cấp 1,4mg sắt, chiếm 8% nhu cầu của cơ thể. Không chỉ vậy, loại thịt này còn chứa nhiều protein, kẽm tốt cho cơ thể.
– Rau bina: Loại rau này chứa ít calo nhưng mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Trong khoảng 100g rau bina có chứa đến 2,7mg sắt tương đương với 15% nhu cầu của cơ thể. Mặc dù không phải sắt heme và không được hấp thu tốt nhưng rau bina chứa nhiều vitamin C giúp cải thiện tình trạng kém hấp thu sắt.
– Bông cải xanh: Không chỉ cung cấp một lượng sắt dồi dào mà cải xanh còn có hàm lượng vitamin C lớn. Nhờ đó, khi bổ sung loại rau này trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp hỗ trợ hấp thu sắt. Ngoài ra, bông cải xanh cũng chứa nhiều chất xơ, vitamin K, folate..
– Các loại đậu: Đậu hà lan, đậu nành… là nguồn thực phẩm phổ sung lý tưởng cho những ai đang gặp phải tình trạng thiếu sắt gây rụng tóc. Không chỉ vậy, các loại đậu này cũng là nguồn cung cấp folate và magie hiệu quả. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy khi bổ sung nhóm thực phẩm này còn có tác dụng giảm viêm ở những người mắc bệnh tiểu đường, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
– Các loại ngũ cốc: Một ly ngũ cốc vào buổi sáng là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang bị thiếu sắt gây rụng tóc. Không chỉ là nguồn thực phẩm giàu sắt, ngũ cốc còn cung cấp các vitamin, khoáng chất quan trọng khác như kẽm, xơ, vitamin B.
– Đậu phụ: Trong 126g đậu phụ sẽ cung cấp 3,4mg sắt chiếm 19% nhu cầu của cơ thể. Do đó, nếu bạn đang gặp phải tình trạng thiếu sắt gây rụng tóc có thể bổ sung đậu phụ trong bữa ăn của mình.
– Cá: Cá có rất nhiều loại khác nhau chứa nhiều sắt, đặc biệt là cá ngừ. Trong khoảng 85g cá ngừ sẽ cung cấp khoản 1,4mg sắt chiếm khoảng 8% nhu cầu sắt của cơ thể. Bên cạnh đó, cá cũng chứa nhiều omega 3 tốt cho hệ tim mạch và thần kinh cũng như hệ miễn dịch của cơ thể.
V – Lưu ý khi bổ sung sắt tránh rụng tóc
Thiếu sắt gây rụng tóc cần được phát hiện sớm và khắc phục kịp thời để tránh gặp phải những trường hợp không mong muốn. Tuy nhiên, để việc bổ sung sắt đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao bạn cần lưu ý tới một số vấn đề dưới đây:
– Không nên bổ sung sắt và canxi vào cùng một thời điểm, bởi điều này có thể làm giảm hấp thụ sắt. Do đó, bạn nên uống cách nhau ít nhất là 2 giờ đồng hồ.
– Bổ sung sắt kết hợp cùng vitamin C để hỗ trợ cải thiện việc hấp thụ sắt từ thực phẩm, viên uống. Khi bổ sung sắt qua thực phẩm bạn nên ăn thêm cam, kiwi, chanh hoặc dứa…
– Nên uống sắt vào buổi sáng, tránh uống vào buổi tối gây mất ngủ.
– Kiểm tra và điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình, có thể thảo luận với bác sĩ dinh dưỡng để có được kế hoạch ăn uống phù hợp.
– Nếu bổ sung sắt qua viên uống bạn cần sử dụng đúng liều lượng được khuyến nghị để tránh bị dư thừa sắt trong cơ thể.
– Trường hợp bổ sung sắt bị táo bón bạn có thể kết hợp ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và bổ sung nước để hạn chế táo bón.
Thiếu sắt gây rụng tóc cần được phát hiện sớm và xử lý kịp thời để bảo vệ mái tóc của mình. Nếu bạn có câu hỏi nào cần chúng tôi hỗ trợ thêm về vấn đề này vui lòng liên hệ ngay với dược sĩ Đại Bắc Care qua hotline 1800.1125 (miễn cước phí).
