Trong suốt thai kỳ, sắt đóng vai trò không thể thiếu giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Tuy nhiên, uống sắt lúc nào tốt nhất cho bà bầu, uống như thế nào để đạt hiệu quả cao và hạn chế tác dụng phụ không phải ai cũng biết.
Trong bài viết dưới đây, Daibaccare sẽ hướng dẫn chi tiết cách uống sắt đúng cách, thời điểm tối ưu và những lưu ý quan trọng để việc bổ sung sắt trong thai kỳ đạt hiệu quả cao, giảm tác dụng phụ. Cùng theo dõi nhé!
1 – Uống sắt lúc nào tốt nhất cho bà bầu?
Theo nhiều chuyên gia khuyến nghị, thời điểm uống sắt tốt nhất cho bà bầu là trước ăn sáng khoảng 30 phút hoặc sau ăn sáng khoảng 1 – 2 tiếng
Theo các nghiên cứu được đăng tải trên American Journal of Clinical Nutrition, đặc biệt là nghiên cứu có tiêu đề Viện Y tế Quốc gia (NIH) Effect of dietary factors and time of day on iron absorption from oral iron supplements in iron deficient women (tạm dịch: Tác động của chế độ ăn và thời điểm sử dụng trong ngày đến khả năng hấp thu sắt từ viên bổ sung sắt đường uống ở phụ nữ thiếu máu do thiếu sắt) chia sẻ nên dùng viên bổ sung sắt vào buổi sáng, tránh xa bữa ăn hoặc cà phê và dùng với thực phẩm hoặc đồ uống giàu AA (axit ascorbic)
Vậy nên thắc mắc bà bầu nên uống sắt trước hay sau khi ăn thì đáp án là uống sắt trước ăn sáng khoảng 30 phút hoặc sau ăn sáng khoảng 1 – 2 tiếng. Bởi:
- Tăng khả năng hấp thu: Sắt hấp thu tốt nhất vào sáng sớm, khi bụng rỗng, khi dạ dày không quá no. Lúc này, sắt sẽ dễ dàng được ruột non hấp thu hơn.
- Giảm kích ứng dạ dày: Uống khi bụng quá đói dễ gây buồn nôn, nôn, đau bụng.
- Tránh giảm khả năng hấp thụ của các chất khác: Canxi trong bữa ăn sáng và trưa có thể làm giảm khả năng hấp thu sắt của cơ thể, dễ gây tác dụng phụ như táo bón, phân đen…
Nếu mẹ bầu bị buồn nôn vào buổi sáng hoặc có các bệnh lý về dạ dày thì không nên uống sắt khi bụng đói. Mẹ bầu, có thể chuyển sang uống đầu giờ chiều, miễn sao là uống sắt cách bữa ăn khoảng 30 – 2 tiếng và không uống cùng lúc với thực phẩm giàu canxi.
2 – Bổ sung sắt cho bà bầu từ tháng thứ mấy?
Ngoài thắc mắc uống sắt lúc nào tốt nhất cho bà bầu thì nhiều mẹ bầu thắc mắc “bổ sung sắt cho bà bầu từ tháng thứ mấy?” Câu trả lời là từ tuần thứ 12 (tam cá nguyệt thứ hai), bác sĩ thường bắt đầu kê đơn viên sắt hoặc thuốc sắt bổ sung. Bởi đây là giai đoạn thai nhi tăng trưởng mạnh về hệ tuần hoàn và cần nhiều sắt để tạo máu.
Tuy nhiên, có những trường hợp đặc biệt, có dấu hiệu thiếu máu từ sớm, bác sĩ có thể chỉ định uống từ tam cá nguyệt đầu.
Liều khuyến nghị mỗi ngày 27–60 mg sắt nguyên tố, tùy vào mức độ thiếu sắt và thể trạng của mẹ.
Để biết chính xác về thời gian bổ sung sắt, mẹ bầu nên thực hiện xét nghiệm máu trước khi quyết định uống sắt cho thai kỳ, đặc biệt là những mẹ bầu có cơ địa thiếu máu, nhẹ cân…
3 – Cách uống sắt cho bà bầu hiệu quả và an toàn
Để đảm bảo hiệu quả hấp thu tối đa, mẹ bầu nên tuân thủ các nguyên tắc dưới đây:
- Thời điểm uống sắt lý tưởng: Trước ăn sáng khoảng 30 phút hoặc sau ăn sáng khoảng 1 – 2 tiếng
- Không nên: Uống sắt cùng sữa, canxi, trà, cà phê, nước có gas… hoặc các loại thuốc khác. Nếu cần uống các loại thuốc khác, cần uống cách khoảng 2 giờ để tránh tương tác thuốc không mong muốn xảy ra.
- Nên: Uống kèm vitamin C, uống với nước lọc ấm
Gợi ý cách uống sắt cho bà bầu khi kết hợp uống sắt các chất khác như canxi, vitamin như B, C, D…
- Sáng 7:00 – 8:00: Ăn sáng + uống canxi, mẹ nên chọn canxi hữu cơ để dễ hấp thụ, tránh tác dụng phụ.
- 10:00 – 10:30: Uống sắt + vitamin C (nếu có). Hoặc mẹ có thể lựa chọn các sản phẩm sắt kết hợp vitamin C trong 1 viên uống để đảm bảo tiện dụng.
- 11:30 – 12:30: Ăn trưa
- 13:30 – 14:00: Uống canxi (nếu canxi chia thành 2 liều/ngày) hoặc uống DHA, vitamin tổng hợp (không chứa canxi) để tránh giảm khả năng hấp thụ của cơ thể. Nên hoàn thành việc uống canxi trước 14 giờ để đảm bảo cơ thể hấp thụ tốt nhất.
- Trước ngủ: Nghỉ ngơi, không uống gì nếu không có chỉ định từ chuyên gia hoặc bác sĩ.
Đặc biệt lưu ý: Sắt và canxi nên cách nhau ít nhất 2–3 tiếng. Trong trường hợp quên uống sắt hãy uống bù ngay khi nhớ ra, nếu chưa đến thời điểm liều tiếp theo. Tránh uống 2 liều cùng lúc.
4 – Uống sắt lúc nào tốt nhất cho bà bầu và sắt nên kết hợp với vitamin gì cho hiệu quả tốt nhất?
Một số loại vitamin có thể hỗ trợ hấp thu và tăng hiệu quả của sắt, mẹ bầu nên chọn viên uống tổng hợp chứa các thành phần sau:
- Vitamin C: Tăng hấp thu sắt, nên chọn viên chứa thêm 60–100mg vitamin C.
- Axit folic (vitamin B9): Giúp ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi.
- Vitamin B12 & B6: Tham gia vào quá trình tạo máu, giảm mệt mỏi.
- Vitamin D: Không ảnh hưởng trực tiếp đến hấp thu sắt nhưng cần thiết cho sự phát triển hệ xương của bé.
5 – Cách giảm tác dụng phụ khi uống sắt
Một số mẹ có thể gặp phải tình trạng táo bón, buồn nôn khi uống sắt. Để hạn chế những tác dụng phụ không mong muốn này, cũng như đảm bảo cơ thể nhận được đầy đủ lượng sắt cần trong thai kỳ, hãy áp dụng các mẹo sau:
- Chọn sắt hữu cơ (bisglycinate): Hấp thu tốt, ít hôi tanh, ít gây táo bón.
- Chia đôi liều sắt uống trong ngày nếu cơ thể phản ứng mạnh.
- Ăn nhiều rau xanh, uống đủ nước mỗi ngày để tránh táo bón.
- Uống sau ăn 1 tiếng, tránh lúc bụng quá đói hoặc quá no.
Lời kết
Hy vọng chia sẻ trên đây sẽ giúp các mẹ biết được uống sắt lúc nào tốt nhất cho bà bầu. Việc bổ sung sắt đúng cách không chỉ giúp mẹ tránh mệt mỏi, thiếu máu mà còn là nền tảng quan trọng để thai nhi phát triển khỏe mạnh. Nếu bạn đang băn khoăn không biết chọn loại sắt nào, liều lượng bao nhiêu là phù hợp, liên hệ Daibaccare để được chuyên gia hỗ trợ miễn phí.
